कर्टसी स्क्वाट हांणी केला

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

म्हणजे कर्टसी स्क्वाट हांणी केला

कर्टसी स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, नितंब आनी मांडयो लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा जे सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदतात, तशेंच कुडीचो समन्वय आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदतात. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता कारण हो व्यायाम सकयल्या कुडीक टोन करपाक आनी आकार दिवपाक मदत करताच, पूण एकंदर कार्यात्मक फिटनेस आनी हालचालीक वाडयता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कर्टसी स्क्वाट हांणी केला

• उजव्या पांयान फाटीं एक व्हडलें पावल उखलचें, तो डाव्या पांयाच्या फाटल्यान पार करचो. मांडयो वांकून उजवी मांडयो जमनीक लागीं लागीं समांतर जायसर नितंब सकयल देंवोवचीं.
• धड उबो दवरचो आनी नितंब आनी खांदयेक शक्य तितले चौकोनी दवरचे.
• सुरवातीच्या स्थितींत उबो रावपाक डाव्या पांयांतल्यान धुकलचो.
• उजव्या पांय फाटल्यान उजवो पांय दवरून दुसरे वटेन परतून करचें, आनी व्यायामाच्या काळांत पर्यायी बाजू चालू दवरचें.

करण्यासाठी सल्ले कर्टसी स्क्वाट हांणी केला

• कोर एंगेजमेंट: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवपापसून राखण मेळटली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट आराम करपाक दिवप आनी फाटीचो सकयलो भाग कमान करपाक दिवप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: व्यायामांतल्यान तुमी धांवपळ करीनात हाची खात्री करात. स्क्वाटाच्या सकयल देंवोवपाच्या आनी उखलपाच्या दोनूय टप्प्यांत नियंत्रण दवरचें. हाका लागून लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जातली.

कर्टसी स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कर्टसी स्क्वाट हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक कर्टसी स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण फॉर्म योग्य जाय मेरेन हलके वजन वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपय फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कर्टसी स्क्वाट हांणी केला?

• जंपिंग कर्टसी स्क्वाटांत दर एका स्क्वाटा मदीं उडी आसता आनी व्यायामांत हृदयविकाराचें घटक जोडटा.
• कर्टसी स्क्वाट विथ साइड किक हातूंत दर एका स्क्वाटाच्या निमाणें बाजूक पांय उखलप जोडटा, जें ग्लुटियस मीडियसाक लक्ष्य करता.
• बाइसेप कर्ल आशिल्लो कर्टसी स्क्वाट स्क्वाटा वयल्यान वयर सरतना बाइसेप कर्ल घालून कुडीच्या सकयल्या आनी वयल्या कुडीच्या हालचालींचो मेळ घालता.
• कर्टसी स्क्वाट विथ लेटरल रेझ हो एक बदल आसून तातूंत स्क्वाटा वयल्यान वयर सरतना खांद्याच्या पातळेचेर हात कुशीक उबारप, तुमच्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागांक काम करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कर्टसी स्क्वाट हांणी केला?

• गोबलेट स्क्वाट: ह्या व्यायामांत कुडीचे सकयले स्नायू, मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून कर्टसी स्क्वाटासारकोच कसरत मेळटा पूण छातीच्या पातळेचेर दवरिल्ल्या वजनाक लागून तातूंत कोर संलग्नताय वाडटा.
• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज खासा करून ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, जे कर्टसी स्क्वाटाच्या वेळारय काम करतात, जाका लागून ह्या स्नायूंक आनीक घटमूट आनी टोन करपाक मदत जाता आनी तेच बरोबर नितंबांची हालचाल सुदारता.