बसून पर्यायी क्रंच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बसून पर्यायी क्रंच

सीटेड ऑल्टरनेट क्रंच हो लक्ष्य केल्लो पोटाचो व्यायाम आसून तो कोर स्नायू घटमूट करपाक आनी टोन करपाक मदत करता, जाका लागून एकंदर स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता कारण ताका लागून खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक आनी संभाव्यपणान समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून पर्यायी क्रंच

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी एकाच वेळार वयलो आंग उजवे वटेन घुंवडावतना उजवो गुडघो छातीकडेन उखलचो, देखून तुमची डावी कोंबडी तुमच्या उजव्या गुडघ्याकडेन येता.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेनची हालचाल परतून करात, डावो गुडघो छातये कडेन उखलून वयलो आंग डावे वटेन घुंवडावचो.
• पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही पर्यायी गती परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बसून पर्यायी क्रंच

• नियंत्रीत हालचाली: धड घुंवडायतना एक गुडघो छातीकडेन उखलून उरफाटो कोंबयो उंचायेवयल्या गुडघ्याकडेन हाडचो. ही हालचाल नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात, झटका वा धांवपळ करिनासतना. बेगीन वा अनियंत्रीत हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाचें लक्ष तुमच्या पोटाच्या स्नायूंचेर आसता. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. गळ्याचेर ओडप वा गती खातीर हात वापरप टाळचें, कारण हाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवचो: पुराय व्यायामांत स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. गुडघो उखलून धड घुंवडायतना उस्वास सोडचो, आनी उस्वास घेवचो

बसून पर्यायी क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून पर्यायी क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक बसून पर्यायी क्रंच व्यायाम करूं येता. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार, तुमकां साद्या व्यायामा पासून सुरवात करपाक जाय आसतली आनी बसून पर्यायी क्रंच मेरेन तुमची वाट काम करपाक जाय आसतली. खंयचोय व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून पर्यायी क्रंच?

• सीटेड रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक बदल, जंय तुमी मांडयो वांकून जमनीर बसतात, तुमच्या एब्साक मेरुरज्जूमेरेन ओडटात आनी धड दरेक वटेन घुंवडायतात, तातूंत वखदांचो बॉल वा डंबल वापरून चड प्रतिकार मेळटा.
• सीटेड लेग लिफ्ट क्रंच म्हळ्यार कुर्सीच्या कांठार बसून, मात्शें फाटीं झुकतना एका वेळार एक पांय उखलप आनी मागीर गुडघो छाती कडेन हाडटना तुमच्या एब्साक कुरकुरीत करप.
• बसून आसतना धड घुंवडावन आनी कोंब्याक उरफाट्या गुडघ्याकडेन हाडून तिरपी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपी एक बदल म्हळ्यार बसून तिरपी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करप.
• बसून स्थिरताय बॉल क्रंच हो आनीक एक बदल जंय तुमी पांय जमनीर सपाट करून स्थिरताय बॉलाचेर बसतात, मागीर फाटीं वळून क्रंच करतात, वापरून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून पर्यायी क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम कारण सीटेड ऑल्टरनेट क्रंच सारकेच ते पुराय पोटाच्या वाठाराक लक्ष्य करतात, पूण ते फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबाच्या स्नायूंकूय गुंततात, जाका लागून चड व्यापक कोर वर्कआउट मेळटा.
• फळयो खंयच्याय पोटाच्या वर्कआउट नित्यनेमांत फायदेशीर भर आसात, तातूंत बसून पर्यायी क्रंच आसतात, कारण ते फकत कोराक घटाय दिना पूण स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाकय मदत करतात, जीं बसून पर्यायी क्रंच योग्य रितीन करपाक गरजेचीं आसतात.