बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

सीटेड इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर हो सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सर, क्वाड्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करून बळ आनी लवचीकता वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार समतोल सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळांत चड कार्यक्षम एकंदर हालचालींत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

• मात्शें फाटीं झुकून आपलो कोर गुंतवचो आनी दोनूय पांय जमनीवयल्यान उखलून मांडयो वांकून छाती कडेन हाडचे.
• पांय जमनीक स्पर्श करपाक दिवचे बगर, सरळ मुखार पांय वाडोवचे.
• तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरून, मांडयो परतून छाती कडेन भितर ओडचे.
• ही भितर-भायर हालचाल जायत्या पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, नियंत्रण दवरपाची खात्री करात आनी रिप्स मदीं पांय जमनीक स्पर्श करूंक दिवचे न्हय.

करण्यासाठी सल्ले बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

• नियंत्रीत हालचाल: ह्या व्यायामाची परिणामकारकता नियंत्रीत हालचालींनी आसता. व्यायामांतल्यान धांवप वा पांय भितर आनी भायर घुंवडावपाक गती वापरप टाळचें. ताचे बदला हालचालीचेर नियंत्रण दवरपा खातीर तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून योग्य स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. Seated In Out Leg Raise खातीर पांय वयर काडटना उस्वास सोडचो आनी परत सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमचे मुळावे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी तुमचो स्वास आडावंक मेळचो ना, जाका लागून तुमचो रगतदाब वाडूंक शकता.
• दवरचें

बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक Seated In Out Leg Raise on Floor व्यायाम करूं येता. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमकां उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करची पडटली आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर?

• बसून एकूच पांय वयर काडप: दोनूय पांय एकाच वेळार उखलचे बदला एका वेळार एक पांय उखलून वैयक्तीक स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• पांयाच्या घोंट्याच्या वजनान बसून पांय वाडोवप: प्रतिकार वाडोवपाक आनी स्नायूंक चड आव्हान दिवपाक पांयांत पांयाच्या घोंट्याचें वजन घालचें.
• Siated In Out Leg Raise with Stability Ball: तुमचो कोर गुंतवपाक आनी समतोल सुदारपाक स्टेबिलिटी बॉलाचेर बसून व्यायाम करचो.
• Siated In Out Leg Raise with a Medicine Ball: व्यायाम करतना वखदांचो बॉल पांयांच्या मजगतीं धरून तीव्रता वाडोवची आनी भितरले मांडयेचे आनी कोर स्नायू काम करचे.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर?

• ग्लूट ब्रिज तुमच्या नित्यनेमांत आनीक एक उत्कृश्ट जोड जावंक शकता, कारण ते सीटेड इन आउट लेग रेझ सारकेच सकयल्या आंगाक लक्ष्य करतात, पूण ते ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात, तुमच्या सकयल्या कुडी खातीर एक व्यापक वर्कआउट दितात.
• रशियन ट्विस्ट Seated In Out Leg Raises चीय पूरक आसूं येतात, कारण ते तिरप्यांक लक्ष्य करतात, तुमची एकंदर कोर तांक आनी स्थिरताय वाडयतात, जी लेग रेझाची परिणामकारकता सुदारपा खातीर फायदेशीर आसा.