बसलेले वासरू ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius
• द्वितीय पसारे: Soleus

म्हणजे बसलेले वासरू ताणप

बसून वासराचो ताण हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो वासरांचो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, पांयांचेर चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर वा वासराक अस्वस्थताय वा ताठरपण येवपी कोणाकूय हो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखमी आडावंक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक आनी एकंदर सकयल्या कुडीचे भलायकेक चालना दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले वासरू ताणप

• एक गुडघो वांकून वांकड्या पांयाचो पांय वाडिल्ल्या पांयाच्या मांडयेच्या भितरल्या भागाचेर दवरचो.
• दोनूय हातांनी फुडें पावून फाटी सरळ दवरून वाडिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करचो.
• विस्तारिल्ल्या पांयाच्या वासरांतलो ताण जाणवून सुमार ३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ताण सोडचो आनी दुसऱ्या पांयान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले वासरू ताणप

• टॉवेल वा बँड वापरप: पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड लूप करचो. पांयाच्या बोटांक थेट धरप टाळचें कारण हाका लागून ताण येवंक शकता. गुडघो सरळ दवरून टॉवेल वा पट्टी तुमचे वटेन ओडची. हाका लागून तुमच्या वासराच्या स्नायूंत सौम्य ताण येवपाक जाय.
• नियंत्रीत हालचाली: स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता अशा झटके वा नेटान हालचाली करप टाळचें. ताचे बदला तुमी ल्हवू ल्हवू आनी हळूच टॉवेल वा बँड तुमचे वटेन ओडटात हाची खात्री करात.
• धरप आनी सोडप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरप, मागीर सोडप. हें जायते फावट परतून करचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताण फावो त्या प्रमाणांत धरप ना, वा चड वेळ धरप. दोगांयचोय परिणाम उणो प्रभावी ताण वा संभाव्य जखम जावंक शकता.

बसलेले वासरू ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले वासरू ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Seated Calf Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. पांय फुडें फुडें करून जमनीर बसप. 2. दोनूय हातांनी फुडें हात घालून पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करचो. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार काळजी करची न्हय. फकत पांय सरळ दवरून शक्य तितले पयस पावचें. 3. तुमच्या वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची. 4. ही प्रक्रिया 2-3 फावटीं परतून करची. फाटी सरळ दवरप आनी स्वताक चड खर धक्को दिवप न्हय हें लक्षांत दवरात. ध्येय म्हळ्यार वेदना न्हय तर सौम्य ताण जाणवप. तुमकां खंयचीय वैजकी स्थिती वा जखमी आसल्यार, नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले वासरू ताणप?

• रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो बसून वासराचो ताण: ही आवृत्ती टॉवेल स्ट्रेच सारकीच आसता, पूण ताचे बदला तुमी रेझिस्टन्स बँड वापरतात. प्रतिकार पट्टो चड ताण दिता, जाका लागून खोल ताणपाक मेळटा.
• बसून वासराक पावलाचेर ताणप: ह्या बदलांत पावलाच्या कांठार बसून टाळयो कांठार लटकून रावप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी तुमचीं वासरां ताणपाक टाळयो सकयल धुकळटात.
• फोम रोलरान बसून वासराक ताणप: ह्या बदला खातीर तुमी पांय वाडोवन जमनीर बसतात आनी वासरां सकयल फेण रोलर दवरतात. उपरांत तुमी तुमचीं वासरां फोम रोलराचेर गुठलायतात आनी स्नायू ताणून मालिश करतात.
• पांयाच्या घोंट्याक वळून बसून वासरू ताणप: ह्या बदलांत पांय वाडोवन बसप आनी वळोवप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले वासरू ताणप?

• उबे रावपी वासरू वाडयता: ह्या व्यायामाक लागून वासराचे स्नायू घट जातात. ताणप आनी बळगें दिवपी व्यायामांत पर्यायीपणान तुमच्या वासरांची लवचीकता आनी शक्त दोनूय सुदारूं येता, जाका लागून बसून वासराच्या ताणपाचो फायदो वाडूंक शकता.
• अकिलीस ताण: हो व्यायाम खास करून वासराच्या स्नायूंकडेन लागींचो संबंद आशिल्ल्या अकिलीझ स्नायूचेर लक्ष्य करता. तुमचो अकिलीस स्नायू लवचीक दवरून, तुमी वासराक जखम जावची न्हय आनी बसून वासराच्या ताणपाची परिणामकारकता सुदारपाक मदत करूंक शकतात.