बसून फाटीचो सकयलो ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून फाटीचो सकयलो ताण

फाटीचो सकयलो भाग ताण उणो करपाखातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत लवचीकता वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम. जे व्यक्ती चड वरां बसून रावतात वा वायट मुद्रा, पिराय वाडप वा जखमी जाल्ल्यान फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखता तांकां तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर मेरुरज्जू भलायकी सुदारपाक, अस्वस्थताय उणी करपाक आनी तुमचीं दिसपट्ट्यो कार्यात्मक हालचालीं वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून फाटीचो सकयलो ताण

• फाटी सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू नितंबांतल्यान फुडें झुकचें, जो मेरेन तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांत सौम्य ताण दिसूंक ना.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून, खोल उस्वास घेवन स्नायूंक आराम मेळचो.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें.
• फाटीचो सकयलो ताण उणो करपाक मदत करपाखातीर हो ताण 3 ते 5 फावटीं वा गरज पडल्यार परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून फाटीचो सकयलो ताण

• नियंत्रीत हालचाल: ताणतना कमरासावन न्हय तर नितंबांतल्यान फुडें झुकचें. कमराक वांकप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर दाब पडूं येता. फाट सरळ दवरात आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण मेळोवपाखातीर मंद, नियंत्रीत पद्दतीन हालचाल करात.
• स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता. उबे बसतना उस्वास घेवचो आनी फुडें झुकतना उस्वास सोडचो.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: ताणून घेतना सौम्य ओडपाची संवेदना सामान्य आसली तरी तुमकां केन्नाच वेदना जावंक फावना. तशें केल्यार तुमी धक्को मारतात हाची एक लक्षण

बसून फाटीचो सकयलो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून फाटीचो सकयलो ताण?

होंय, नवशिक्यांक Seated Lower Back Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जाका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. हो ताण कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार व्यायाम बंद करात आनी भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून फाटीचो सकयलो ताण?

• बसून फुडें वांकप: ह्या बदलांत बसतना पांय फुडें भायर वाडयतात आनी कमरामेरेन फुडें वांकून पांयाच्या बोटांकडेन पावून फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणून घेतात.
• बसून माजर-गाय ताणप: हातूंत कुर्सीचे कांठार बसून हात मांडयेर दवरप आनी फाटीचो कमान (गाय मुद्रा) आनी वाटकुळो करप (माजर मुद्रा) हांचेमदीं पर्यायीपणान फाटीचो सकयलो भाग ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून बाजू वांकप: ह्या ताणपाखातीर बसतना एक हात वयर आनी तकलेचेर पावता, धड कुशीक वांकून फाटीचो सकयलो भाग आनी तिरपी स्नायू ताणून घेतात.
• बसून आशिल्लो पारव्याचो मुद्रा: ह्या बदलांत बसप आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून फाटीचो सकयलो ताण?

• तशेंच पेल्विक तिल्ट्स (Seated Lower Back Stretch) पूरक आसतात कारण ते फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी पोटाच्या स्नायूंक थेट लक्ष्य करतात, जाका लागून कातीच्या वाठारांत बळ आनी स्थिरताय वाडटा जी फाटीच्या सकयल्या भागांत दुखप आडावपाक मदत करूंक शकता.
• भुरग्यांचो मुद्रा हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो बसून फाटीच्या सकयल्या भागाच्या ताणपाक पूरक आसता, कारण तो फाटीच्या सकयल्या भागाचे आनी नितंबांचे स्नायू ताणून शिथिल करता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाची एकंदर लवचीकता आनी हालचाल वाडटा.