उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

स्टँडिंग रीच अप बॅक रोटेशन स्ट्रेच हो मेरुरज्जू आनी खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर तयार केल्लो एक गतिशील व्यायाम. खेळगड्यांक, बेकार जिणे पद्दतीच्या व्यक्तींक वा वयल्या कुडीची हालचाल आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो खासा फायदेशीर थारता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून एकंदर भलायकी आनी फिटनेस खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

• ल्हवू ल्हवू दोनूय हात तकले वयल्यान वयर काडचे, तुमकां शक्य तितले उंचायेचेर पावचे, तेच बरोबर समतोल आनी मुद्रा दवरप.
• हात पुरायपणान वयर पातळ्ळ्या उपरांत हात वयर ताणून दवरून वयले आंग ल्हवू ल्हवू उजवे वटेन घुंवडावंक सुरवात करची.
• फाटीचो आनी कुशीक आशिल्लो ताण जाणवून सुमार १५ ते ३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन डाव्या वटेनची प्रक्रिया परतून करची. पुराय ताणून उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात आनी मंद, नियंत्रीत हालचाल दवरची.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

• योग्य रितीन पावप आनी घुंवडावप: हात माथ्यार वाडोवचे, बोटां एकमेकांक जोडचे आनी शक्य तितले उंच पावप. मागीर ल्हवू ल्हवू वयलें आंग एके वटेन घुंवडावचें. घुंवडावप तुमच्या कमरांतल्यान येता आनी तुमच्या नितंबांतल्यान न्हय हाची खात्री करप गरजेचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंबांतल्यान घुंवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची सदांच खात्री करात. हालचालीक झटका वा धांवप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवप: स्ट्रेच करतना स्वास घेवपाक विसरूं नाकात. वयर हात पावतकच उस्वास घेवचो आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो. स्वास दवरल्यार गरजे भायर ताण निर्माण जावंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता

उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग रीच अप बॅक रोटेशन स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो मेरुरज्जू आनी खांद्यांत लवचीकपण आनी हालचाल सुदारपाक मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप?

• लायिंग ट्विस्ट स्ट्रेच म्हळ्यार चटयेचेर फाटीर सपाट पडून हात कुशीक पातळावप आनी मागीर फाटीचो वयलो भाग जमनीर सपाट दवरून मांडयो एके वटेन ल्हवू ल्हवू घुंवडावप.
• माजर-गाय ताण हो आनीक एक बदल जंय तुमी चार पांयांनी सुरवात करतात, मागीर पर्यायीपणान फाटीक कमानीकडेन कमान करतात (माजरावरी) आनी जमनीकडेन (गाय सारकी) बुडयतात, जाका लागून मेरुरज्जूंत लवचीकपण वाडटा.
• The Child's Pose with a Twist हो एक बदल आसून, गुडघे टेकून, तुमी परत टाळयेर बसतात, हात फुडें ताणून घेतात आनी मागीर एक हात दुसऱ्या हाताच्या सकयल पावून फाट घुंवडायतात.
• High Lunge with a Twist हो चड प्रगत वेरिएशन आसा जंय तुमी lunge स्थितींत पावतात, पावतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप?

• सीटेड ट्विस्ट योग मुद्रा हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तातूंत मेरुरज्जूखातीर घुंवपाचीय हालचाल आसता. हो व्यायाम मेरुरज्जूंतली गतीची व्याप्ती आनीक वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून स्टँडिंग रीच अप बॅक रोटेशन स्ट्रेचाचो फायदो वाडटा.
• स्टँडिंग रीच अप बॅक रोटेशन स्ट्रेच कडेन जोडपाक चाइल्ड पोज हो फायदेशीर व्यायाम आसा कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक सौम्य ताण मेळटा. हाका लागून घुंवपाच्या वेळार फाटीर तयार जावंक शकता असो खंयचोय ताण सोंपपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून एकंदर ताणपाची नित्यनेम चड प्रभावी जाता.