बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर

सीटेड सायड-टू-साइड लेग रेझ क्रंच ऑन फ्लोर हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोराक, खास करून पोटाच्या आनी तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर नितंब फ्लेक्सरांकय गुंतयता. आपलो कोर घटमूट करपाक आनी समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन वापरप्यांक आपली एकंदर कुडीची तांक वाडोवंक मेळटा, बरी मुद्रा वाडोवंक मेळटा आनी संभाव्यपणान फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर

• फाट सरळ दवरून मात्शें फाटीं वळचें आनी मांडये मात्शे वांकून पांय जमनीरल्यान उखलचे.
• पोटाचे स्नायू गुंतवचे आनी पांय उजवे वटेन व्हरचे, ते एकठांय दवरून आनी पांय जमनी वयल्यान पयस दवरचे.
• उपरांत पांय परत मध्यभागांत हाडून मागीर परतून पांय जमनीर दवरून डावे वटेन व्हरचे.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही बाजू बाजून हालचाल परतून करात, तुमचो कोर पुराय व्यायामांत गुंतून उरता हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर

• नियंत्रीत हालचाली: पांय वयर काडून एके वटेनच्यान दुसरे वटेन स्थलांतरीत करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. व्यायामाक धांवपळ करप वा पांय घुंवडावपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर शिथील करप, जाका लागून व्यायाम निष्प्रभावी आनी फाटीचो संभाव्य ताण येवंक शकता.
• फाटीक कमान करप टाळचें: व्यायामा वेळार फाट कमानदार जावचो न्हय हाची जतनाय घेवची. ही सामान्य चूक फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला फाट दवरात

बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर?

होंय, नवशिक्यांक बसून बाजूक बाजूक पांय उबारपाचो क्रंच ऑन फ्लोर व्यायाम करूं येता. पूण तांची तांक आनी सहनशक्ती सुदारमेरेन उण्या संख्येन पुनरावृत्ती आनी सेट करून सुरवात करची. तशेंच नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तांकां हो व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसलो जाल्यार तांकां मांडयो वांकून वा गतीची व्याप्ती उणी करून तातूंत बदल करूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर?

• बसून सायकल क्रंच: ह्या बदलांत बसून आसतना पांयांनी सायकल चलोवपाची गती नक्कल करात, उरफाटो कोंबडो गुडघ्यामेरेन हाडटना तुमचो कोर गुंतवचो.
• बसून कातर मारप: बसतना कातर सारके गतींत पर्यायीपणान पांय वयर काडचे, समतोल मेळोवपाखातीर तुमचो कोर गुंतून आनी हात नितंबांचेर वा जमनीर दवरचे.
• बसून पांय उखलप: ह्या बदलांत बसतना दोनूय पांय एकठांय उखलप, सकयल्या पेटांक गुंतवप आनी हात जमनीर दवरून समतोल दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून व्ही क्रंच: ह्या बदलांत मात्सो फाटीं झुकून दोनूय पांय एकठांय वयर काडटात, जाका लागून तुमच्या आंगा वांगडा ‘व्ही’ आकार तयार जाता, मागीर वयलो आंग आनी पांय लागीं हाडून क्रंच करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले बाजूक बाजूक पांय उबारप क्रंच माळयेर?

• फळयो हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो माळयेचेर बसपी बाजूक बाजूक पांय उबारपाचो क्रंच जोडपाक कारण ते फाटीच्या सकयल्या भागाक सयत पुराय कोराक गुंतयतात आनी एकंदर स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करतात, जें योग्य रितीन बसलेले क्रंच करपाक म्हत्वाचें प्रकार.
• रशियन ट्विस्ट, जशे की सीटेड सायड-टू-साइड लेग रेस क्रंच ऑन फ्लोर, तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करतात आनी जमनीर करूं येतात, जाका लागून पोटाचे स्नायू आनीक टोन करपाक आनी घटमूट करपाक ते एक सुलभ आनी प्रभावी मार्ग थारतात.