वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: Zanangala
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच

वजन आशिल्लो ट्विस्टिंग क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो पोटाच्या स्नायूंक, खास करून तिरप्यांक लक्ष्य करून कोर बळगें वाडयता आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे घटमूट, टोन केल्लो मध्यभाग तयार करपाक सोदतात. लोकांनी वजनदार ट्विस्टिंग क्रंच आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता, कारण ताची परिणामकारकता चड बरी मुद्रा वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी फाटीचो दुखो आडावपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच

• मांडयो वांकून सुमार नितंब रुंदायेमेरेन पांय जमनीर घट्ट लावचे.
• ल्हवू ल्हवू वयर कुरकुरीत करात, तशें करतना धड घुंवडायत, उरफाटो कोंबडो उरफाट्या गुडघ्याक हाडपाचो हेतू दवरात.
• एक खीण हालचालीच्या माथ्यार धरून दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवून सुरवातीचे स्थितींत पावतात.
• दर खेपे बाजू पर्यायी करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच

• धांवपळ करप टाळचें: हालचालींतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक. दरेक क्रंच ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम करप म्हत्वाचें, वजनांचेर न्हय तर स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करप. हाका लागून तुमी तुमचे एब्स काम करतात आनी हालचाल पुराय करपाक गती वा हेर स्नायूंचेर आदारून रावचे नात हाची खात्री जातली.
• सारको स्वास घेवचो: स्वास घेवप हो ह्या व्यायामाचो आनीक एक म्हत्वाचो आंग. कुरकुरीत आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमकां स्थिर दवरपाक मदत जातली

वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक वेइटेड ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच?

• बशिल्ल्या वजनाच्या ट्विस्ट क्रंचांत बेंच वा स्टेबिलिटी बॉलाचेर बसून, एक वजन छातीक धरून आनी धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• वजन आशिल्लो रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक बदल, जंय तुमी जमनीर बसतात, मात्शें फाटीं झुकतात, पांय जमनीवयल्यान उखलतात आनी वजन धरतना धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
• वजन आशिल्ल्या सायकल क्रंचांत फाटीर पडून वजन धरप आनी धड घुंवडावन उरफाटो कोंबडो गुडघ्यामेरेन हाडून पांयांनी सायकल हालचाल करप हांचो आस्पाव जाता.
• वजन आशिल्लो उणाव ट्विस्ट क्रंच हो चड प्रगत बदल जंय तुमी व्यायाम उणाव बेंचचेर करतात, वजन धरतात आनी वयर क्रंच करतना धड घुंवडायतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें ट्विस्टिंग क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्टांतय वजनदार ट्विस्टिंग क्रंच सारकिली घुंवपी गती आसता, जी तिरप्या भागांक लक्ष्य करता. ह्या व्यायामांत वजन जोडल्यार तीव्रता वाडोवपाक आनी कोर बळगें तयार करपाक मदत जावंक शकता.
• फळयो: घुंवडावपाची गती नासता आसतना, फळयो मेरुरज्जूक स्थीर करपी स्नायू सयत एकंदर कोराक घटमूट करून वजनदार ट्विस्टिंग क्रंच पूरक करतात. हाका लागून वजनदार ट्विस्टिंग क्रंच आनी हेर एब व्यायामांत घटमूट बुन्याद दिवन कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.