बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius
• द्वितीय पसारे: Hamstrings, Soleus

म्हणजे बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप

बसून सरळ पांय वासरू ताण हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या सकयल्या पांयांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता. खेळगडे, वरिश्ठ, आनी पांयाच्या सकयल्या भागांतल्या वा पांयांच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, स्नायूंचें समतोल वाडोवंक शकतात आनी दिसपट्ट्यो कार्यात्मक हालचाली सुदारूंक शकतात, जशी चलप वा सोपणां चडप.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप

• हातांनी हात वाडोवचो आनी पांय सरळ दवरून पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करचो.
• पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार पांयांच्या गोळ्यां भोंवतणी दवरून आनी दरेक तोंक धरून टॉवेल वा प्रतिकार पट्टी वापरात.
• टॉवेल वा बँडाचेर हळूच ओडून, पांयाचीं बोटां तुमच्या आंगा कडेन ओडून घेयात, जो मेरेन तुमकां तुमच्या वासरां मदीं ताण दिसूंक ना.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, मागीर सोडची आनी जायत्यो फेऱ्यो परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप

• पांय वळोवप: ताण चड वाडोवपाखातीर पांयाचीं बोटां कुडीकडेन दाखोवचीं. हांगाच जायते जाण चूक करतात. ते एक तर पांयाचीं बोटां पयस दाखयतात वा पांय बिल्कुल गुंतयना. पांय वळोवप हें वासराचे स्नायू ताणून उडयता.
• टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड वापरात: हातान पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड वापरात. ताका पांयाच्या गोळ्या भोंवतणी लूप करून हळूच आपले वटेन ओडून घेवचो. हाका लागून फाटीक वा मानेक ताण येनासतना ताण खोल करपाक मदत जातली.
• उडून वचूं नाकात: ताण खोल करपाच्या यत्नांत उडून वचपाची वा पांय तुमचे वटेन झटका दिवपाची मोहीम टाळची. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला अ

बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप?

होंय, नवशिक्यांक बसून सरळ पांय वासरू ताणपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. हांगा पावलां आसात: १. 1. पांय सरळ मुखार भायर दवरून जमनीर बसप. 2. फाट सरळ दवरून नितंबांतल्यान फुडें झुकप. 3. दोनूय हातांनी पांयाच्या बोटां मेरेन पावप. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड वापरचो. 4. वासरांक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन पांयाच्या बोटांचेर हळूच ओडचें. 5. 15-30 सेकंद धरून परतून करचें. उगडास दवरात, दोनूय पांय सारके ताणप आनी उडून वचप वा झटकेची हालचाल वापरप न्हय हें म्हत्वाचें. व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार सदांच फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप?

• सकयल सुण्याचें वासरू ताणप: ह्या योग मुद्रांत हात-पांय जमनीर नितंब उबारून दवरप, आनी मागीर दरेक वासराक ताणपाखातीर एका वेळार एक टाळू सकयल दामप हांचो आस्पाव जाता.
• सोपणां वासरू ताणप: हातूंत पावलाचेर उबे रावून टाळयो कांठार लटकून रावप, आनी मागीर वासरां ताणपाखातीर टाळयो सकयल देंवप हांचो आस्पाव जाता.
• बशिल्ल्या वासराक प्रतिकार पट्ट्यान ताणप: ह्या बदलांत तुमी पांय वाडोवन बसतात, पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टो गुठलायतात आनी वासराक ताणपाखातीर पट्टी हळूच तुमचे वटेन ओडटात.
• फोम रोलर वासरू ताणप: हातूंत सकयल्या पांयाच्या सकयल फोम रोलर दवरून जमनीर बसून वासराचे स्नायू ताणपाखातीर हळूच फाटीं फुडें लोळप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले सरळ पांय वासरू ताणप?

• बसून पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: हो व्यायाम वासरांवांगडाच हॅमस्ट्रिंग्स ताणून घेता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची एकंदर लवचीकता सुदारपाक आनी बसून सरळ पांय वासरू ताणपाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• सकयल तोंड करपी सुणो: हो योग मुद्रा वासरांक ताणून उडयताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची लवचीकता आनी बळगें वाडटा जी वेगळ्या वासराच्या ताणपाक पूरक आसता.