बाजूची फळो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques

म्हणजे बाजूची फळो

सायड प्लॅंक हो एक कोर बळगें दिवपी व्यायाम आसून तो तिरपी, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब हांचेर लक्ष्य करून चड बरो समतोल आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम फकत तांची मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपा खातीर न्हय तर तांची एकंदर मुद्रा सुदारपा खातीर आनी फाटीक आनी मेरुरज्जूक जखम जावपाचो धोको उणो करपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूची फळो

• तुमची कूड कोंब्याचेर वयर दवरची, ती सरळ खांद्या सकयल आसा आनी तुमचो अग्रभुज जमनीक सपाट आसा हाची खात्री करात.
• तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करून नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
• ही स्थिती तुमकां शक्य तितले दीस दवरून, तुमचे नितंब उखलून दवरून आनी तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरात.
• ल्हवू ल्हवू परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, आनी मागीर व्यायाम परतून करपाक बाजू वळोवचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूची फळो

• तुमचो कोर गुंतवचो: बाजूचो फळो हो एक कोर व्यायाम आसून तो तुमच्या कोराच्या स्नायूंत जाणवचो पडटा. तुमच्या खांद्याक वा भुजाक ताण जाणवता जाल्यार तुमी तुमचो कोर सारको गुंतनाशिल्ल्याची शक्यताय आसा. तशें करपाक तुमचें पोटाचें बटण तुमच्या मेरुरज्जूचे वटेन भितर ओडचें आनी तुमचे ग्लुट स्नायू निचोडचे. हाका लागून तुमकां स्थिरताय आनी समतोल दवरपाक मदत जातली.
• मान तटस्थ दवरात: वयर वा सकयल पळोवन मानेक ताण दिवप टाळचें. ताचे बदला तुमची नदर सरळ मुखार दवरात, मान तटस्थ स्थितींत दवरात. हाका लागून गळ्याचेर गरजे भायर ताण येवचो ना.
• बदल करून सुरवात करची: तुमी नवशिक्या आसल्यार गुडघ्या सारकिल्या बदलांनी सुरवात करप बरे

बाजूची फळो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूची फळो?

होंय, नवशिक्यांक सायड प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तातूंत कोर आनी खांद्याची कांय प्रमाणांत बळगें जाय आशिल्ल्यान सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांनी उण्या काळान सुरवात करची आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाड करची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. जर तें चड कठीण आसल्यार, सायड प्लॅंकाच्यो सुदारीत आवृत्त्यो आसात जीं नवशिक्यांक सोंपें आसूं येतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूची फळो?

• उंचायेचो पांय बाजूचो फळो: बाजूची फळयेची सुवात धरतना वयलो पांय शक्य तितलो उंच करचो, जाका लागून तिरपे आनी पांयाच्या स्नायूंक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• घुंवपावांगडा बाजूची फळो: हे आवृत्तींत तुमी बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत सुरवात करतात आनी मागीर वयली कोंबडी सकयल्या कोंब्यामेरेन सकयल हाडपाखातीर कुडीक घुंवडायतात, जें कोराक आनीकय सघनपणान काम करता.
• नितंब बुडवणी आशिल्ली बाजूची फळो: हातूंत नितंब जमनीकडेन बुडोवन दवरप आनी मागीर परतून वयर उखलप, जाका लागून तिरप्यांक अतिरिक्त कसरत मेळटा.
• नखेत्र बाजूचो फळो: हो एक प्रगत बदल आसून तातूंत एका हाताचेर आनी एका पांयाच्या कांठार समतोल दवरून दुसरो हात आनी पांय भायर वाडोवन नखेत्राचो आकार तयार जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूची फळो?

• "रशियन ट्विस्ट" हो आनीक एक व्यायाम आसून तो बाजूच्या फळ्याक पूरक आसता कारण ते तिरप्यांक लक्ष्य करतात, तेच स्नायू जे बाजूच्या फळ्यांत काम करतात, ताका लागून एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.
• "दोंगर चडपी" कोर स्थिरताय आनी बळगें वाडोवन बाजूच्या फळ्याक पूरक करतात, तेच बरोबर हृदयविकाराचें घटकय आस्पावतात जें सहनशक्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता, हें कितें तरी बाजूच्या फळ्याची सुवात चड काळ दवरपाक फायदेशीर थारूंक शकता.