बाजूची फळो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques

म्हणजे बाजूची फळो

बाजूचो फळो हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे भागांक बळगें दिता, पूण खांदयेक, मनगटां आनी नितंबांकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर समतोल आनी कोर स्थिरताय वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, नवशिक्यां खातीर बदल आनी प्रगत व्यायाम करप्यां खातीर आव्हानां उपलब्ध आसात. लोकांक तें करपाची इत्सा आसतली कारण तें दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक मदत करता, खेळांत कामगिरी सुदारता आनी घटमूट, समतोल कुडीक चालना दिवन जखमी आडावपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूची फळो

• तुमची कूड कोंब्याचेर वयर दवरात, तुमची कोंबडी सरळ खांद्या सकयल आसा हाची खात्री करात.
• तुमचे कोर स्नायू घट्ट करात आनी मागीर तुमची कूड तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेशेंत येमेरेन नितंब वयर काडचे.
• ही स्थिती तुमकां शक्य तितले दीस दवरची, घट्ट कोर दवरून आनी नितंब उखलून दवरचें.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची आनी दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूची फळो

• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमचें समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब जमनीकडेन बुडपाक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. हें टाळपाखातीर तुमची कूड तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेशेंत दवरून सक्रियपणान नितंब वयर धुकळचें.
• मानाची संरेखण दवरची: मान मेरुरज्जूच्या वळीन दवरची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार तकली मुखार देंवपाक दिवप वा फाटीं धुकलप, मान ताणून. तुमच्या मुखार आशिल्ल्या एका थारावीक बिंदूचेर लक्ष केंद्रीत करून तुमी हें टाळूंक शकतात.
• स्वास घेवचो: बाजूची फळो करतना स्वास थांबवचो न्हय. हें गरजेचें आसा

बाजूची फळो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूची फळो?

होंय, नवशिक्यांक बाजूच्या फळ्याचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण तातूंत मुळावी तांक आनी समतोल जाय आशिल्ल्यान सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांक बाजूच्या फळ्याच्या सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करूं येता, जशें तें मांडयेर वा आदार मेळोवपा खातीर एक पांय जमनीर दवरून. जशी जशी तांची तांक वाडटा तशी तशी तांकां पुराय बाजूच्या फळ्यामेरेन फुडें वचूंक मेळटा. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूची फळो?

• लेग लिफ्ट आशिल्ली बाजूची फळो: ह्या बदलांत तुमी तुमचो वयलो पांय कमानीकडेन उखलतात आनी बाजूची फळयेची सुवात सांबाळटात.
• ट्विस्ट आशिल्लो बाजूचो फळो: हो बदल तुमच्या वयल्या भुजाक तुमच्या आंगा सकयल पावून आनी मागीर परतून कमानीमेरेन पावून मानक बाजूच्या फळ्यांत घुंवडायता.
• नितंब बुडवणी आशिल्ली बाजूची फळी: हातूंत नितंब जमनी कडेन बुडोवन मागीर परतून वयर उखलप, तुमच्या तिरप्यांक एक अतिरिक्त आव्हान जोडप.
• भुजाक पावपाची बाजूची फळी: ह्या बदलांत तुमी तुमचो वयलो हात तकलेचेर पावतात, तुमच्या हातांतल्यान सकयल्या पांय मेरेन रेखा तयार करून तुमच्या समतोल आनी स्थिरतायेक आव्हान दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूची फळो?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक व्यायाम आसून तो बाजूच्या फळ्याक पूरक आसता, कारण तो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, घुंवपाची तांक आनी सहनशक्ती सुदारता जी बाजूची फळयेची सुवात दवरपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• बर्ड डॉग व्यायाम कोर स्थिरताय आनी समतोल वाडोवन बाजूच्या फळ्याक पूरक जाता, जी बाजूच्या फळ्याची सुवात योग्य रितीन चालीक लावपाक आनी सांबाळपाक मुळावी आसा.