सिंगल लेग फुट टच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे सिंगल लेग फुट टच

सिंगल लेग फुट टच हो एक गतिशील समतोल व्यायाम आसून ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून पांय, नितंब आनी कोरांतले स्नायू घट जातात. आपलें समतोल, समन्वय आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खेळगड्यांची कामगिरी वाडूंक शकता, जखमी आडावपाक मदत जावंक शकता आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सिंगल लेग फुट टच

• उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून, गुडघो मात्सो वांकडो करून डाव्या पांयाचेर समतोल दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू नितंबांचेर वांकून, उजव्या हाताक उजव्या पांयाक स्पर्श करचो, पुराय हालचालींत उजवो पांय उखलून दवरचो.
• डाव्या पांयाचेर संतुलन दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• उजव्या हातान आनी डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो आनी पर्यायी बाजू चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले सिंगल लेग फुट टच

• **योग्य फॉर्म सांबाळप**: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हें म्हत्वाचें. उंच उबो रावून फाट सरळ दवरात आनी नदर फुडें दवरात. पांयाक हात लावपाक सकयल वांकता तेन्ना कमराक न्हय तर नितंबांचेर वांकचें. वांकपी पांय मात्सो वांकडो उरचो, कुलूप लायिल्लो न्हय.
• **समतोल**: ह्या व्यायामाक बरो समतोल जाय पडटा. तुमकां संघर्श आसल्यार, वण्टी लागसार वा गरज पडल्यार आदाराक वापरूं येता अशा घटमूट फर्निचराच्या कुडक्याक व्यायाम करपाचो यत्न करात. काळा प्रमाण तुमचें समतोल सुदारता तशें तुमी आदारांतल्यान पयस वचूंक शकतात.
• **धांपून वचूं नाकात**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला तुमचो वेळ काडून दर एका पुनरावृत्तीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें. उणें करप बरें

सिंगल लेग फुट टच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सिंगल लेग फुट टच?

होंय, नवशिक्यांक सिंगल लेग फुट टच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करची. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. समतोल समस्या आसल्यार तांकां आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरूं येता. जशी तांची तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो तांकां व्यायामाची तीव्रता ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सिंगल लेग फुट टच?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार एक ट्विस्ट आशिल्लो सिंगल लेग फुट टच, जंय पांयाक स्पर्श करपाक सकयल हात पावतकच धड घुंवडायतात.
• तशेंच वखदांचो बॉल वा डंबल धरतना सिंगल लेग फुट टच करूं येता, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी बळग्याक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• तुमच्या समतोलाक आनीक आव्हान दिवपा खातीर बीओएसयू बॉला सारकिल्या अस्थीर पृष्ठभागाचेरूय सिंगल लेग फुट टच करूं येता.
• निमाणें, तुमी तुमच्या पांयाक स्पर्श करपाक सकयल वांकून उबो नाशिल्लो पांय कुशीक काडून, तुमी बाजूक उबारून सिंगल लेग फुट टच करूंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सिंगल लेग फुट टच?

• सिंगल लेग फुट टच सारकेच फुफ्फुस समतोल आनी समन्वयाक चालना दितात आनी तेच बरोबर ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स ह्याच प्राथमीक स्नायूंकय गुंतयतात आनी ताका लागून वर्कआउटाची परिणामकारकता वाडटा.
• वासरू वाडोवप वासराच्या स्नायूंक घटमूट करून एकेच पांयाच्या पांयाच्या स्पर्शाक पूरक जावंक शकता, जें व्यायामाच्या एकेच पांयाच्या मुद्राच्या टप्प्यांत समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत करूंक शकता.