स्विमर किक मारता

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे स्विमर किक मारता

स्विमर किक्स हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसा जो तुमच्या कोर, फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, तुमच्या सकयल्या कुडी खातीर आनी कोराक एक व्यापक कसरत दिता. आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी पोतप्यां खातीर आनी आपली एकंदर कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. स्विमर किकांत वांटो घेवप तुमचें जलतरण तंत्र सुदारपाक, तुमची तांक वाडोवंक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून घटमूट आनी टोन आशिल्ली काया मेळोवपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर हो एक इत्साचो व्यायाम जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्विमर किक मारता

• तुमचो कोर, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक गुंतून छाती आनी मांडयो जमनीवयल्यान उखलच्यो.
• जलतरण गतीची नक्कल करून तुमचो उरफाटो हात आनी पांय पर्यायीपणान उंच उबारून व्यायामाची सुरवात करात.
• मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून तकली तटस्थ दवरात आनी दोळे जमनीर सकयल पळयतात.
• पुराय वेळार सातत्यान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती वा थारायिल्ल्या वेळा खातीर हो व्यायाम चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले स्विमर किक मारता

• नियंत्रीत हालचाली: तुमकां शक्य तितले बेगीन वा खर लात मारपाची उमळशीक टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. नेटान, अनियंत्रीत लात मारल्यार खिळखिळी आनी स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. तुमचीं किक गुळगुळीत आनी लयबद्ध आसूंक जाय, तीं तुमच्या नितंबांतल्यान सुरू जावंक जाय आनी तुमच्या मांडयां वयल्यान न्हय.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पोतपी किक सयत खंयच्याय व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. तुमच्या स्वासाचो तुमच्या हालचालींकडेन समन्वय करपाचो यत्न करात, सकयल लात मारतना उस्वास सोडचो आनी वयर लात मारतना उस्वास घेवप. स्वास थांबयल्यार थकवा येवप आनी चक्कर येवपाक शकता.
• उबें रावप: योग्य उबें रावपा बगर स्विमर किकांत बुडून वचूं नाकात. अशें केल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता

स्विमर किक मारता प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्विमर किक मारता?

होंय, नवशिक्यांक स्विमर किक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. हो व्यायाम हो उण्या परिणामाचो क्रियाकलाप आसून तो शिकपाक सोंपें आसता आनी लवचीकपण, बळ आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडोवपाखातीर फायदेशीर आसता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता आनी काळ वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकान करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्विमर किक मारता?

• डॉल्फिन किक: हातूंत दोनूय पांय एकठांय चाबकाच्या गतींत वयर सकयल हालचाल करतात, सादारणपणान फुलपाखरूच्या आघातांत आनी उदकापोंदा सुरू आनी घुंवतना वापरतात.
• ब्रेस्टस्ट्रोक किक: "फ्रॉग किक" अशेंय म्हण्टात, ह्या बदलांत मांडयो वांकून टाळयो नितंबांचे वटेन हाडप, मागीर पांय भायर आनी फाटीं वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• कातराची लात: कातराच्या जोडीच्या हालचालीभशेन एक पांय फुडें वता आनी दुसरो पांय फाटीं वता, हातूंत साईडस्ट्रोक जलतरणांत ही लात वापरतात.
• तांतयां मारपी किक (Eggbeater Kicks): हो बदल उदक पांयतणां घालतना वापरतात, जंय पोंवपी मनीस दरेका पांयान स्वतंत्रपणान वाटकुळी हालचाल करता, ती तांतयां मारपी मनशाचे हालचालीभशेन.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्विमर किक मारता?

• फळयो: फळयो कोर स्नायूचेर काम करतात, जे स्विमर किक करतना उदकांत सुव्यवस्थित स्थिती दवरपाखातीर म्हत्वाचे आसतात, अशे तरेन तुमची जलतरण कार्यक्षमताय आनी गती वाडटा.
• लेग लिफ्ट: पोटाच्या आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लेग लिफ्ट चड काळ स्विमर किक करपाक जाय आशिल्ली तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता, जें लांब अंतराचेर पोंवपाखातीर फायदेशीर आसता.