वॉकिंग लुंगे

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे वॉकिंग लुंगे

वॉकिंग लंज हो एक बहुमुखी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स ह्या स्नायूंक बळगें आनी टोन करता, तेच बरोबर समतोल, समन्वय आनी कोर स्थिरताय सुदारता. पावलांची लांबाय आनी जोडिल्ल्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य अडचणीक लागून, नवशिक्यां सावन खेळगडे मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाची, वजन उणें करपाक मदत करपाची आनी खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वॉकिंग लुंगे

• मेरुरज्जू उंच दवरून उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचचें आनी उजवो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन आनी डावो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर रावता मेरेन आंग सकयल देंवोवचो.
• परतून सरळ उबे रावतना डाव्या पांयाक मेळपाक परतून हाडून उजव्या पांयान धुकळून वचचें.
• ही हालचाल परतून करात, हे खेपे डाव्या पांयान मुखार पावल दवरात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा थारायिल्ल्या अंतराक पर्यायी पांय चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले वॉकिंग लुंगे

• गुडघो एके वळीन दवरचो: जेन्ना तुमी फुफ्फुसांत पावल घालतात तेन्ना तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा, चड पयस धुकल्लो न्हय हाची खात्री करात. तुमचो दुसरो गुडघो जमनीक स्पर्श करचो न्हय. मांडयो योग्य रितीन एके वळीन दवरल्यार व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण गुडघ्याक संभाव्य जखम जावची न्हय.
• रूंद पावलां उबारात: चड ल्हान पावलां उबारल्यार तुमच्या मांडयेर खूब ताण येवंक शकता. तुमचीं पावलां योग्य फॉर्म येवपा इतली रुंद आसात पूण इतलीं रूंद न्हय की ती अस्वस्थताय वा ताण निर्माण करता हाची खात्री करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामा वेळार तुमचे कोर स्नायू गुंतयल्ले आसूंक जाय

वॉकिंग लुंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वॉकिंग लुंगे?

होंय, नवशिक्यांक वॉकिंग लंज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजन वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमचो फॉर्म तपासप फायद्याचें. जशें जशें तुमकां हालचालींत चड सोयीचें जाता आनी बळगें वाडटा तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वा अडचण वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वॉकिंग लुंगे?

• घुंवडावपी फुफ्फुस: फुफ्फुसांत फुडें पावल दवरतना धड फुडल्या पांयाचे कुशीक घुंवडावन तुमचो कोर आनी तिरपें गुंतयतात.
• ओव्हरहेड वॉकिंग लंग: वॉकिंग लंग करतना वजन वा वखदांचो बॉल तकले वयल्यान धरल्यार तुमच्या कोर आनी वयल्या आंगाक आव्हान वाडटा.
• बाजूक चलपाचो फुफ्फुस: मुखार पावल दवरचे परस तुमी कुशीक पावल दवरून फुफ्फुसांत पावल घालतात, जो सदच्या स्नायूंच्या गटांवांगडाच भितरल्या आनी भायल्या मांडयांक लक्ष्य करता.
• बाइसेप कर्ल आशिल्लो वॉकिंग लंज: ह्या वेरिएशनांत दर खेपे लंगांत पावल घालतना डम्बल वापरून बाइसेप कर्ल करतात, जाका लागून व्यायामाक वयल्या कुडीचो वर्कआउट जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वॉकिंग लुंगे?

• स्टेप-अप: चलपाच्या फुफ्फुसां प्रमाण स्टेप-अप तुमच्या समतोल आनी समन्वयाचेर काम करता आनी तेच बरोबर तुमच्या चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करता, जाका लागून ते एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.
• ग्लुट पुल: चलपी फुफ्फुस हो वजन घेवपी व्यायाम आसून तो बळगें तयार करपाक मदत करता, जाल्यार ग्लुट पुल त्याच स्नायूंक चड वेगळे तरेन लक्ष्य करतात, जाका लागून स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.