स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: स्मिथ मशीन

म्हणजे स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला

स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांदय आनी फाटीकय गुंतयतात. हो व्यायाम नवशिक्यांखातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक योग्य आसता, कारण स्मिथ मशीन बार्बेलाक मार्गदर्शन केल्लो आनी स्थिर मार्ग दिता, ताका लागून समतोलाची गरज उणी जाता आनी फॉर्म आनी शक्तीचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी वाडोवपाक व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला

• बार अन-रॅक करपाक सरळ उबो रावचो, मागीर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरपाक फाटीं सरचें. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• फाट सरळ दवरून मांडयेर वांकून, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी, मांडयो जमनीक समांतर जायसर ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचीं.
• एक खीण थांबयात, मागीर फाटीक सरळ दवरून आनी पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतून दवरून सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयोंतल्यान धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात. बार सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो आनी उखलतना उस्वास सोडपाचो सदांच उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला

• बरी मुद्रा दवरात: पुराय हालचालींत छाती वयर, फाट सरळ आनी दोळे फुडें दवरात. हाका लागून समतोल दवरपाक आनी मान वा फाटीर ताण येवचो ना. टाळपाची चूक: फाट वाटकुळी करची न्हय वा सकयल पळोवचें न्हय, कारण हाका लागून मेरुरज्जूचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: मांडयो जमनीक समांतर जायसर नितंब आनी मांडयो वांकून आंग सकयल देंवोवची, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळची. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, धांवपळ करची न्हय. टाळपाची चूक: बेगीन पडूंक नाकात वा उडून वचूंक नाकात

स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ फ्रंट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला?

• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट हो आनीक एक बदल आसून तातूंत स्क्वाटाची खोलाय नियंत्रीत करपाखातीर आनी फाटल्या साखळीक गुंतवपाक मदत करपाखातीर बॉक्स वा बेंच वापरतात.
• स्मिथ मशीन स्क्वाट विथ हील्स रेझड हो एक असो बदल आसून तातूंत टाळयो वजनाच्या प्लेटींचेर वा पांयतणाचेर दवरून चतुर्भुज भागाक चड खरपणान लक्ष्य करतात.
• स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट हो एकतर्फी व्यायाम आसून तो एका वेळार एक पांय काम करता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जाता.
• स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट टू बेंच हो एक बदल आसा जंय तुमी तुमचे नितंब बेंचाक स्पर्श जाय मेरेन सकयल स्क्वाट करतात, जें एकसारकी खोलाय आनी फॉर्म सुनिश्चीत करपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ फ्रंट स्क्वाट हांणी केला?

• वॉकिंग लंज हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण स्मिथ फ्रंट स्क्वाटा सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक - क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स - लक्ष्य करता पूण हालचालींचो आस्पाव करून समतोल आनी कार्यात्मक बळगेंय सुदारता.
• लेग प्रेस स्मिथ फ्रंट स्क्वाट नित्यनेमांत एक बरी भर जावंक शकता कारण तो कुडीच्या सकयल्या स्नायू - खास करून क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स - वेगळे करता, जाका लागून जड भार वापरूं येतात, जाका लागून चड बळगें वाडूंक शकता.