स्मिथ रॅक पुल

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे

साधनेस्मिथ मशीन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्मिथ घुंवळ येवन फाटल्यान किक मारता

स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन

स्मिथ रिव्हर्स हायपरएक्सटेंशन

स्मिथ स्टिफ लेगड डेडलिफ्ट

स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला

स्मिथ नीलिंग हिप थ्रस्ट

वजन आशिल्ले हिप थ्रस्ट

उंचाये खातीर स्ट्रॉंगमॅन वजन

वजन आशिल्लो स्नायू वयर

लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे स्मिथ रॅक पुल

स्मिथ रॅक पुल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराकय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसता कारण ताका लागून गतीची नियंत्रीत श्रेणी मेळटा आनी फॉर्म आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता. लोकांक हो व्यायाम आपली एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी आपलें उखलपाचें तंत्र सुदारपाक करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ रॅक पुल

पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, मागीर नितंब आनी मांडयो वांकून ओव्हरहांड पकड घेवन बार धरचे, हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद.
तुमचो कोर ब्रेस करात आनी तुमी बार वयर ओडटना फाट सरळ दवरात, तुमचे नितंब आनी मांडयो पुराय उबे स्थितींत वाडयतात.
वयल्यान एक खीण थांबून, खांदयेक फाटीं ओडून घेतल्यात आनी छाती भायर आसा हाची खात्री करात.
नियंत्रण दवरून आनी पुराय हालचालींत फाट सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ रॅक पुल

**तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप**: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार ओडटना फाटीक वाटकुळें करप. हें टाळपाखातीर पुराय व्यायामांत मेरुरज्जू तटस्थ दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाचो अर्थ फाटी तकलेसावन शेंपडेच्या हाडामेरेन सरळ आसपाक जाय. हाका लागून जखम जावची न्हय तर लक्ष्य केल्ले स्नायू प्रभावीपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
**योग्य पकड**: हात मांडये भायर आसूंक जाय, आनी बाराचेर ओव्हरहॅंड पकड वापरची. मिश्र पकड (एक हात हाताचेर, एक हात हाताच्या सकयल) वापरप टाळचें कारण हाका लागून असंतुलन आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.