स्मिथ स्क्वाट हांणी केला

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्मिथ स्क्वाट हांणी केला

स्मिथ स्क्वाट हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कोर आनी फाटीचो सकयलो भागय गुंतयता. स्मिथ यंत्राक लागून स्थिरताय मेळटा, जाका लागून नियंत्रीत हालचाल आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाची तांक मेळटा, देखून तो नवशिक्या आनी प्रगत व्यायाम करपी दोगांयखातीर योग्य आसता. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक सुदारपाक, समतोल वाडोवपाक आनी हेर कार्यात्मक हालचालींनी वा खेळांत बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवपाक ताच्या फायद्या खातीर व्यक्तींनी स्मिथ स्क्वाट्साचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ स्क्वाट हांणी केला

• एकदां तुमी स्थितींत आयले उपरांत बार उगडून ताळयो फुडें करून दवरात, फाट सरळ आसा आनी छाती वयर आसा हाची खात्री करात.
• कुर्सीचेर बसल्यावरी मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें, मांडयो पांयाच्या बोटां वयर दवरपाचो यत्न करचो आनी पांयाच्या बोटां भायर पातळचो न्हय.
• मांडयो समांतर वा जमनीक समांतर फकत सकयल जायसर सकयल देंवत रावचें, तुमी सरळ फाट दवरतात आनी तुमची छाती वयर आसा हाची खात्री करात.
• तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलपाक टाळयोंतल्यान धुकळची, पांय आनी नितंब सरळ करात, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ स्क्वाट हांणी केला

• **सारकी हालचाल**: स्क्वाट करतना परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचो. तुमच्या मांडयो पांयाच्या बोटां वयल्यान वचूंक फावना, ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. फाट सरळ उरता आनी छाती उखलून उरता हाची खात्री करात. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, धांवपळ करची न्हय.
• **पांय योग्य रितीन दवरप**: पुराय व्यायामा वेळार पांय जमनीर सपाट आसचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार टाळयो वा पांयाचीं बोटां उखलप, जाका लागून तुमचें संतुलन काडून उडोवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता. व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमचें वजन एकसारकें वांटून दवरपाचो यत्न करात

स्मिथ स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ स्क्वाट हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. खरें म्हणल्यार स्मिथ मशीन नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता कारण तातूंतल्यान स्थिरताय आनी समतोल मेळटा, जाका लागून वापरप्याक फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा. पूण नवशिक्यां खातीर जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान योग्य फॉर्म दाखोवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ स्क्वाट हांणी केला?

• स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट चड करून चतुर्भुजाचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून तुमकां बार तुमच्या कुडी मुखार, खांद्या वयल्यान दवरचो पडटा.
• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाटांत हालचालीच्या तळाक आशिल्ल्या पेटीचेर वा बेंचेर परतून बसप आसता, जाका लागून फॉर्म आनी खोलाय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट, जाका बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट अशेंय म्हण्टात, तातूंत एक पांय फाटीं बेंचेर दवरून दुसरो पांय स्क्वाट करतात.
• स्मिथ मशीन ओव्हरहेड स्क्वाटांत पुराय हालचाली खातीर बार्बेल तकले वयल्यान धरप आसता, जाका लागून खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय जाय पडटा आनी तातूंत सुदारणा जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ स्क्वाट हांणी केला?

• लेग प्रेस व्यायामूय स्मिथ स्क्वाट्साक एक व्हड पूरक आसात कारण ते त्याच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात पूण तुमकां सुरक्षीतपणान जड भार उखलपाक मेळटात, जे चड प्रभावीपणान बळ आनी स्नायू द्रव्यमान तयार करपाक मदत करूंक शकतात.
• डेडलिफ्ट फकत सकयल्या कुडीक न्हय तर फाटीच्या आनी मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्मिथ स्क्वाट्साचो फायदो वाडोवंक शकता, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जी स्क्वाट योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करपाक म्हत्वाची आसा.