स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला

स्मिथ सुमो स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात. स्मिथ मशीनान दिल्ल्या समायोज्य प्रतिकार आनी स्थिरताय हाका लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांच्या कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटली, स्नायूंचो टोन वाडटलो आनी तांचें एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला

• पांय दवरल्या उपरांत हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळो दवरून बार धरचो आनी धड आनी पांय सरळ करून तो रॅकांतल्यान काडून उडोवचो.
• मांडयो आनी नितंब वांकून, छाती वयर, फाट सरळ आनी मांडयो पांयांचेर दवरून आंग शक्य तितले सकयल दवरून स्क्वाट सुरू करात.
• एकदां तुमी तुमच्या स्क्वाटाच्या सगळ्यांत सकयल्या बिंदूचेर पावले उपरांत, पांय सरळ करपाक आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयोंतल्यान धुकळून, पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतून आनी फाटीं सरळ दवरपाची खात्री करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करात, तुमी योग्य रूप तिगोवन दवरतात हाची सदांच खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. मांडयो जमनीक समांतर जायसर नियंत्रण दवरून आंग ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचें. मागीर उब्या स्थितींत परत येवपाखातीर टाळयेंतल्यान वयर धुकळचें. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात.
• फाट सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरप गरजेचें. फुडें झुकल्यार वा फाटीक वाटकुळें केल्यार जखमी जावंक शकतात. ही मुद्रा सांबाळपाक कठीण जाल्यार वजन चड जड आसा हाची लक्षण आसूं येता.
• मांडयो लॉक करप टाळचें: स्क्वाट करतना उबे रावतना मांडयो लॉक करप टाळचें. हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. तेपरस

स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ सुमो स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तंत्र योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती प्रक्रियांतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. हो व्यायाम कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून भितरली मांडयो, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला?

• स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट विथ पल्स: ह्या बदलांत तुमी स्क्वाटाच्या तळाक ल्हान स्पंदन हालचाल जोडटात, जाका लागून ताणांतल्यान तीव्रता आनी वेळ वाडटा.
• स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट विथ रेसिस्टन्स बँड: हातूंत स्क्वाट करतना तुमच्या ग्लुट्स आनी हिप स्नायूंक अतिरिक्त आव्हान जोडपा खातीर मांडये भोंवतणी रेसिस्टन्स बँड वापरप आसता.
• स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट विथ डंबल: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना डंबल वा केटलबेल छातीचे उंचायेचेर धरून भार वाडोवप आनी वयल्या आंगाक गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट जंप: ह्या बदलांत स्क्वाट हालचालीच्या वयल्या भागांत उडी मारून प्लायमेट्रीक घटक जोडून शक्त आनी हृदयविकाराची तीव्रता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ सुमो स्क्वाट हांणी केला?

• चतुर्भुज आनी नितंब फ्लेक्सर हांचेर लक्ष केंद्रीत करून, समतोल आनी समन्वय सुदारून तशेंच सकयल्या कुडीच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवन, फुफ्फुस स्मिथ सुमो स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकतात.
• ग्लुट ब्रिज व्यायाम स्मिथ सुमो स्क्वाट्साक एक उत्कृश्ट पूरक जावंक शकता कारण तो ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स वेगळे करता आनी घटमूट करता, जाका लागून तुमच्या स्क्वाटिंग फॉर्म आनी शक्तींत सुदारणा जावंक शकता.