स्क्वाट करप

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्क्वाट करप

स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो एक व्यापक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून बळ आनी स्थिरताय दिता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर फायदेशीर आसा, कारण तो दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींक आदार दिता आनी वेगवेगळ्या खेळांत कामगिरी वाडयता. फकत स्नायू तयार करपा खातीर आनी टोनिंग करपा खातीर न्हय तर हाडांचो घनताय, मुद्रा आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपा खातीर स्क्वाट हांचो आस्पाव व्यक्तींक आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाट करप

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून परत कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचे, फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरची.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटां भायर पातळचे न्हय हाची खात्री करून घेयात.
• ही स्थिती खिणाक दवरात, तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू परत सुरवातीच्या स्थितींत वयर सरचें, टाळयेंतल्यान धुकळून आनी आंग उबी दवरून.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाट करप

• तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप: पुराय हालचाली वेळार फाट सरळ आनी छाती वयर दवरप म्हत्वाचें. फाटीक वाटकुळें करप वा चड फुडें झुकप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ही मुद्रा तिगोवन दवरपाक मदत करपाक तुमची नदर सकयल न्हय तर सरळ फुडें आसूंक जाय.
• स्क्वाटाची खोलाय: मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. फावो त्या प्रमाणांत सकयल वचना ही एक सामान्य चूक जी स्क्वाटाची परिणामकारकता मर्यादीत करता. पूण, खोलाय मेळोवपा खातीर तुमी तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करीनात हाची खात्री करात.
• वजन वांटप: तुमचें वजन तुमच्या टाळयेचेर आनी पांयांच्या गोलांचेर आसूंक जाय, पूण मुखेलपणान टाळयेचेर आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांयाच्या बोटांचेर वजन स्थलांतरीत करप, जी...

स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाट करप?

होंय, नवशिक्यांक स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. ही एक मुळावी हालचाल जी कुडींतल्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागांक काम करता. पूण नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्मा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटा पासून सुरू करप आनी बळ आनी तंत्र सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप असो जावं येता. सुरवेक योग्य फॉर्माक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाट करप?

• सुमो स्क्वाट: हे आवृत्तींत तुमी पांय नितंबाच्या रुंदायेपरस रूंद करून उबे रावतात, आनी पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन, भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंक लक्ष्य करून उबे रावतात.
• जंप स्क्वाट: हो प्लायमेट्रीक व्यायाम आसून थंय स्क्वाट स्थितींतल्यान स्फोटक उडी मारतात.
• फुडलो स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना कुडीच्या मुखार बार्बेल धरून हड्ड्या आनी खांद्यार धरप आसता.
• ओव्हरहेड स्क्वाट: हे प्रगत आवृत्तींत स्क्वाट करतना हात पुरायपणान वाडोवन तकलेचेर बार्बेल धरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाट करप?

• डेडलिफ्ट हें फाटीची साखळी घट करून स्क्वाटाक पूरक आसता, तातूंत फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, जीं स्क्वाट करतना योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाखातीर आनी जखम जावची न्हय म्हूण गरजेचीं आसतात.
• लेग प्रेस हो आनीक एक व्यायाम आसून तो स्क्वाटाक पूरक आसता, कारण तो त्याच मुखेल स्नायू गटांक लक्ष्य करता, पूण स्क्वाट्साची अतिरिक्त समतोल आनी स्थिरताय गरजे बगर तुमकां बळ आनी स्नायूंची वाड हांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.