निलंबन एक हात पांय पुश-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेसस्पेन्शन

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

निलंबन पुश-अप

निलंबन बंद-पकड छाती प्रेस

निलंबन एक पांय छाती प्रेस

निलंबन एक हात छाती प्रेस

निलंबन छाती प्रेस

पुश-अप करप

व्यायाम बॉला वांगडा छाती ताणप

केबल डिक्लायन एक आर्म प्रेस

व्यायाम बॉलाचेर केबल दामचो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे निलंबन एक हात पांय पुश-अप

सस्पेंशन वन आर्म लेग पुश-अप हो एक आव्हानात्मक पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो कोर, छाती, हात आनी पांय ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून बळगें, समतोल आनी समन्वय वाडटा. खास करून प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर जो आपली वर्कआउट पद्दत फुडल्या पांवड्यार व्हरपाक सोदता तांकां योग्य आसा. लोकांक आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी तांच्या फिटनेस क्षमतेक खाशेल्या आनी आकर्शक रितीन आव्हान दिवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख निलंबन एक हात पांय पुश-अप

उजवो हात पुरायपणान वाडोवन फुडें झुकून उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलचो, जाका लागून तुमच्या आंगाक तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार जाता.
आंग सरळ आनी डावो पांय वाडयतना छाती हाताळणीकडेन सकयल देंवोवपाखातीर उजवो कोंबडो वांकडो करचो.
उजवो हात वापरून सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें, तुमची कूड सरळ आनी डावो पांय उखलून दवरपाची खात्री करात.
त्याच हातान जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसऱ्या हाताचेर आनी पांयाचेर वचचें.

करण्यासाठी सल्ले निलंबन एक हात पांय पुश-अप

**समतोल हालचाल:** जशी जशी तुमी तुमची कूड जमनी कडेन देंवतात तशी तशी कोंब्या कडेन वांकून तुमचो कोर गुंतून दवरचो. तुमची कूड वेगवेगळ्या भागांनी न्हय तर एक एकक म्हणून हालपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब वा फाटीचो कमान खिळखिळोवपाक दिवप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
**नियंत्रीत गती:** ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार नियंत्रण. हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रणान परतून वयर धुकळचो. हाका लागून जखमी जावची न्हय तर व्यायामाचो चडांत चड फायदोय मेळटलो.
**मान तटस्थ दवरात:** आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार एक तर वयर वा सकयल चड पयस पळोवन मान ताणप. तुमचें दवरात