पुश-अप करप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्थिरता गोळा
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे पुश-अप करप

पुश-अप हो एक बहुमुखी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, पूण कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतून एकंदर स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता कारण तातूंत बदल करून अडचण वाडोवंक वा उणी करूं येता. लोकांनी आपल्या सोयी खातीर, उपकरणां नासतना खंयच्याय सुवातेर करपाक मेळपा खातीर आनी कुडीच्या वयल्या भागाक आनी कोर बळग्याक तयार करपाक तांची प्रभावीपणा खातीर पुश-अप आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप

• हात वाडोवन, आंग सरळ आनी कडक दवरून, हात पुरायपणान वाडयले मेरेन आंग वयर धुकळचें.
• कोंबयो वांकून, छाती जमनीसावन सुमार एक इंच जायसर आंग परत सकयल देंवोवची.
• तुमच्या कोराक गुंतून पुराय हालचालींत तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा सांबाळची.
• तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हीं पावलां परतून करचीं.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप

• हात दवरप: हात खांद्यापरस मात्शे रूंद दवरचे. तुमच्या कोंब्यांनी तुमची कूड सकयल स्थितींत दवरून 45 अंशांचो कोन तयार करचो. हात चड रूंद दवरल्यार वा कोंबयो कुडीक चड लागीं दवरल्यार खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: चडांत चड परिणामकारकतायेखातीर पुराय गतीचो आवांठ वापरचो. छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची आनी मागीर वयर वतना हात पुरायपणान वाडोवचे. फकत आंशिकपणान आंग सकयल देंवोवप वा वयर काडप ही सामान्य चूक टाळची.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पुश-अप करपाखातीर योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. सकयल देंवतना उस्वास घेवचो

पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. पूण मानक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसल्यार तांकां सुदारीत आवृत्त्यां पासून सुरवात करची पडूं येता. देखीक- वण्टीक तेंकून पुश-अप करून सुरवात करूं येता, मागीर पुराय पुश-अपाचेर वचचे पयलीं मांडयेर करपाक फुडें वचूं येता. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?

• वाइड पुश-अपांत खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरचे पडटात, जाका लागून छातीच्या स्नायूंचेर भर दितात.
• पाईक पुश-अप हो एक बदल जंय तुमी तुमचे नितंब उंच वयर उखलतात, तुमच्या खांद्याक आनी फाटीच्या वयल्या भागांक लक्ष्य करपाक तुमच्या कुडी वांगडा उलटयल्लो V आकार तयार करतात.
• स्पायडरमन पुश-अपांत दर एका रिपाचेर तुमचो गुडघो कोंब्यामेरेन हाडप, पारंपारीक पुश-अपांत एक ट्विस्ट जोडप आनी तुमच्या तिरप्यांक काम करप हांचो आस्पाव जाता.
• Decline Push-up खातीर पांय उंचायेचेर दवरचे पडटात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?

• पुल-अप फाटीचो आनी बाइसेप्स ह्या स्नायूंक लक्ष्य करून पुश-अपाक प्रतिसंतुलन दिता, जे स्नायू मुखेलपणान पुश-अप करतना काम करिनात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी समतोल वाडटा.
• ट्रायसेप डिप्स पुश-अपाचे फायदे वाडयतात कारण ते एकाच स्नायू गटाचेर, ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, ह्या वाठारांत बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करतात.