वी-अप डावन

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: स्थिरता गोळा

म्हणजे वी-अप डावन

व्ही-अप डावन व्यायाम हो एक डायनॅमिक कोर वर्कआउट आसून तो पोटाचे स्नायू घटमूट आनी टोन करता, समतोल सुदारता आनी कुडीचो समन्वय वाडयता. आपली मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत कोर परफॉर्मन्साक चालना दिताच, पूण मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाकय आदार करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वी-अप डावन

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी कमराक वांकून एकाच वेळार दोनूय हात आनी पांय जमनीवयल्यान उखलून कुडी वांगडा ‘V’ आकार तयार करचो.
• हात-पांय शक्य तितले सरळ दवरून ही ‘V’ स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात आनी पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात आनी फुडले पुनरावृत्ती पयलीं हात वा पांय जमनीक स्पर्श करूंक दिवचे न्हय.
• शिफारस केल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा थारायिल्ल्या काळा खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वी-अप डावन

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला दरेक रिप नियंत्रीत, मुद्दाम हालचालींनी करचो. हाका लागून तुमकां तुमच्या कोर स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कुडीक वयर सकयल घुंवडावपाखातीर गती वापरप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: उस्वास योग्य रितीन घेवपाचो उगडास दवरचो. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी आंग ‘V’ स्थितींत उखलतना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवपाक मदत जाता आनी व्यायाम करपाक उर्जा मेळटा.
• उबें रावप: व्ही-अप डावन सुरू करचे पयलीं तुमी...

वी-अप डावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वी-अप डावन?

होंय, नवशिक्यांक व्ही-अप डावन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताका बऱ्या प्रमाणांत कोर बळगें जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. साद्या कोर व्यायामा पासून सुरवात करून ल्हवू ल्हवू व्ही-अप डावन सारकिल्या चड गुंतागुंतीच्या हालचालीं मेरेन काम करपाची शिफारस केल्या. तुमच्या कुडीचें आयकुपाचो सदांच उगडास दवरात आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड खर धक्को दिवंक नाकात. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वी-अप डावन?

• द बेंट नी व्ही-अप डावन: पांय सरळ दवरचे परस लिफ्ट करतना तुमी मांडयो वांकतात, जाका लागून नवशिक्यांक सोंपें जाता.
• वजन आशिल्लो व्ही-अप डावन: व्यायाम करतना वजन वा वखदांचो बॉल हातांत धरून तीव्रता वाडटा.
• द ट्विस्टेड व्ही-अप डावन: दोनूय पांय आनी हात सरळ वयर उखलचे बदला धड घुंवडावन उजव्या कोंब्याक डाव्या गुडघ्याक स्पर्श करपाचो यत्न करतात आनी उरफाटें.
• पांय वाडोवपा वांगडा व्ही-अप सकयल: नेमान व्ही-अप केल्या उपरांत पांय हवेंत दवरतात आनी परत सकयल देंवोवचे पयलीं पांय उबारतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वी-अप डावन?

• सायकल क्रंच: हे पोटाचे स्नायू आनी तिरपे भागांक लक्ष्य करून व्ही-अप डावन सारकेच काम करतात, जाका लागून ह्या वाठारांची तांक आनी लवचीकता वाडटा, जाका लागून व्ही-अप डावनांतलें रूप आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम धडाच्या घुंवपी हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करून व्ही-अप डावनाक पूरक जाता, जाका लागून तिरपे आनी एकंदर कोर घट करपाक मदत जाता, जाका लागून व्ही-अप डावन हालचाली वेळार कुडीक आदार मेळटा.