वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: आकार फ्लॅट

म्हणजे वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस

वाइब्रेट प्लेट लंज हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून ग्लुट्स, मांडयो आनी कोर हांकां लक्ष्य करून तांक, समतोल आनी लवचीकता वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा, कारण दरेकल्याचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून चरबी जळपाक आनी स्नायू टोन करपाक गती मेळटाच, पूण मुद्रा सुदारता आनी सांध्यांची स्थिरताय वाडोवन जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस

• काळजीपूर्वक, तुमचो उजवो पांय कंपन प्लेटीचेर दवरचो, तुमचीं पांयाचीं बोटां फुडें आसात आनी तुमची टाळू प्लेटी भायर आसा हाची खात्री करात.
• उजवो गुडघो ल्हवू ल्हवू वांकडो करून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचो, तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटां भायर वचचो न्हय हाची खात्री करून घेवची, तेच बरोबर डावो पांय सरळ आनी डावो पांय जमनीर घट्ट दवरचो.
• उजव्या पांयांतल्या प्लेटींतल्यान जावपी कंपनाची जाणविकाय करून कांय सेकंद लंग पोजीशन दवरची.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या सुवातेर वयर सरून डावो पांय कंपन प्लेटीचेर दवरून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस

• योग्य मुद्रा दवरात: फाट सरळ दवरात आनी खांदयेक आराम दवरात. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीर आनी मांडयेर ताण येवंक शकता. तुमची नदर सरळ फुडें आसूंक जाय, जमनीर सकयल न्हय.
• ल्हव ल्हव वांकप: मांडयो वांकयतना ल्हवू ल्हवू करपाची खात्री करात आनी 90 अंशाच्या कोना भायर वांकप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसूंक जाय, पांयाच्या बोटांचेर भायर धुकळचो न्हय.
• तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवचे. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण पोटाच्या स्नायूंक काम करून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
• सुरवात

वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक Vibrate Plate Lunge व्यायाम करपाक मेळटा. पूण उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी समतोल वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हणून तुमी योग्य फॉर्म सांबाळटात हाची सदांच खात्री करात. तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस?

• कंपन प्लेटीचेर उलट फुफ्फुस: ह्या बदलांत तुमी कंपन प्लेटीचेर फाटीं सरतात आनी फुफ्फुसांत सकयल देंवतात, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• वाइब्रेशन प्लेटीचेर कर्टसी लंज: हातूंत वाइब्रेशन प्लेटीचेर कोन करून फाटीं सरून मांडयो वांकून कर्टसी लंज तयार करतात, जो ग्लुट्स, क्वाड्स आनी नितंब हांचेर लक्ष्य करता.
• कंपन प्लेटीचेर चलपाचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत कंपन प्लेटीचेर फुडें पावल दवरप आनी मागीर फाटीं सरप, पांय पर्यायीपणान, जे पुराय सकयल्या आंगाक गुंततात.
• कंपन प्लेटीचेर उडी मारप: ह्या उच्च तीव्रता आशिल्ल्या बदलांत तुमी कंपन प्लेटीचेर फुफ्फुस स्थितींत उडी मारतात, जाका लागून कार्डियो आनी प्लायमेट्रीक आंग वाडटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वाइब्रेट प्लेट फुफ्फुस?

• वासरू वाडोवप: वाइब्रेशन प्लेटीचेर वासरू उबारून पांयाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करूं येता, जे चड करून फुफ्फुसाच्या वेळार दुर्लक्ष करतात, जाका लागून पांयांची चड समतोल वर्कआउट मेळटा.
• फळयो: फुफ्फुसाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर मुखेल स्नायू गुंतपाखातीर कंपन प्लेटीचेर फळयो करूं येतात, जाका लागून फुफ्फुसाच्या व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.