वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: Zanangala
• मुख्य पसारे: Sternocleidomastoid
• द्वितीय पसारे: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

म्हणजे वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली

वजनान लायिंग सायड लिफ्टिंग हेड व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट मुखेलपणान मान, खांदो आनी कुडीच्या वयल्या स्नायूंक घटमूट आनी टोन करपाचो हेतू आसता. खेळगड्यांक, खास करून कुस्ती आनी मुष्टियुध्द सारक्या संपर्क खेळांतल्या खेळगड्यांक, जंय मानाचे स्नायू घटमूट आसतात, तशेंच मान वा खांद्याच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींखातीर हो आदर्श आसता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती स्नायूंची तांक वाडोवंक शकतात, मानाची लवचीकता सुदारूंक शकतात आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली

• वयल्या हातांत ल्हान वजन धरून तकलेचे कुशीक, काना वयल्यानच दवरचें.
• गळ्याचे कुशीक आशिल्ले स्नायू आनी वजन वापरून प्रतिकार करपाक ल्हवू ल्हवू तकली जमनीवयल्यान उखलची.
• कांय सेकंद तकली वयर धरची, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसरे वटेन वचून ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली

• योग्य वजन वापरचें: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. उगडास दवरात, ध्येय म्हळ्यार मानाची तांक वाडोवप, शक्य तितले वजन उखलप न्हय.
• मंद आनी स्थिर: व्यायाम ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचो. जखमी जावंक शकता अशा झटके वा बेगीन हालचाली टाळची. तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आसूंक जाय, तकली कमानी मेरेन वयर काडची आनी मागीर ती परत सकयल देंवोवची.
• योग्य रूप सांबाळप: तुमची कूड सरळ दवरची आनी मेरुरज्जू घुंवडावप वा वांकप टाळचें. तुमची कूड स्थिर उरची, फकत तकली आनी मान

वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली?

होंय, नवशिक्यांक वजनान लायिंग सायड लिफ्टिंग हेड व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करची. हो व्यायाम मानाच्या स्नायूंक घटमूट करपाखातीर तयार केल्लो आसता. पूण नवशिक्यांनी खंयचेंय वजन घालचे पयलीं योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस ट्रेनर वा फिजिकल थेरपिस्ट हांचे कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली?

• लायिंग फेस डावन प्लेट नेक रेसिस्टन्स वर्कआउट ही आनीक एक आवृत्ती जंय तुमी तकलेच्या फाटल्यान वजन प्लेट दवरून बेंचेर तोंड सकयल पडटात, आनी तकली वयर उखलतात.
• डंबल नेक फ्लेक्सन हो एक बदल, जंय तुमी कपलाचेर डंबल आराम करून बेंचेर फाटीर पडून तकली वयर काडटात.
• रेझिस्टन्स बँड नेक एक्सटेंशन हो आनीक एक पर्याय आसा जंय तुमी स्थिर वस्तूक जोडिल्लो रेझिस्टन्स बँड वापरतात आनी रेझिस्टन्स आड तुमची मान वाडयतात.
• योग बॉल नेक ब्रिज हो एक बदल, जंय तुमी खांदयेक योग बॉलाचेर आनी छातीचेर वजनाची प्लेट दवरून पडटात, मागीर तकली आनी वयलो आंग उखलून पूल तयार करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजनदार पडून बाजू उखलपाची तकली?

• बसून मान प्रतिकार करपाचे व्यायामय वजनान पडपी बाजू उखलपी तकलेक पूरक आसतात कारण तातूंत सारकेच हालचाली आसतात पूण वेगळ्या कोनांतल्यान आसतात, जाका लागून मानाच्या सगळ्या स्नायूंक गुंतवपाक आनी एकंदर मानाची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक मदत जाता.
• मानेक आदार दिवपी ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य केल्ल्यान खांद्याचे खांदो वजन आशिल्ल्या लायिंग सायड लिफ्टिंग हेडांत एक व्हड भर पडूं येता. ह्या स्नायूंचेर काम केल्यार मानाच्या व्यायामाचो फायदो वाडूंक शकता आनी मुद्रा सुदारूं येता.