वजन आशिल्लें स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Zanangala
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे वजन आशिल्लें स्क्वाट

वजन आशिल्लो स्क्वाट हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो सकयल्या कुडीक, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट आनी टोन करपाक तयार केल्लो आसता, तेच बरोबर कोर स्थिरताय आनी एकंदर समतोल सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वजन आपल्या बळग्या प्रमाण आनी क्षमतेक लागून समायोजीत करूं येता. स्नायू वाड वाडोवपाची, हालचाल सुदारपाची आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाची ताची तांक आशिल्ल्यान लोकांक वजनदार स्क्वाट्साचो आस्पाव तांच्या वर्कआउट नित्यनेमांत करपाक जाय आसतलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें स्क्वाट

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकयतना आनी परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवतना, छाती उबी दवरून आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरून उस्वास घेवचो.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, पुराय हालचालींत फाट सरळ उरतली हाची खात्री करची.
• तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलतना उस्वास सोडचो, पांय सरळ करचो पूण मांडयो लॉक करचो न्हय.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें स्क्वाट

• स्क्वाटाची खोलाय: मांडयो उण्यांत उणी जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. स्क्वाटा खातीर ही खोलाय इष्टतम आसता. पूण अस्वस्थ आसल्यार वा योग्य फॉर्म सांबाळूंक मेळना जाल्यार स्वताक जबरदस्तीन खोल स्क्वाटांत घालूंक नाकात, कारण हाका लागून गुडघ्याक आनी फाटीक जखम जावंक शकता.
• वजन वांटप: वजनान स्क्वाट करतना वजन पांयांत एकसारकें वांटून घेवचें. पांयाच्या बोटांचेर वा टाळयेक आडखळून रावप टाळचें, कारण हाका लागून तुमचें समतोल उडोवंक शकता आनी मांडयेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• वजनांचो वापर: हलके वजनां पासून सुरवात करची आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. चड बेगीन जड उखलल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.

वजन आशिल्लें स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक Weighted Squat व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, वेवस्थापन करपाक येवपी आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक वजन आशिल्ल्या स्क्वाटा कडेन वचचे पयलीं कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटा पासून सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना तुमी केटलबेल वा डंबल छातीक लागीं धरतात.
• माथ्यावयल्यान स्क्वाट: हांगा पुराय हालचालींत हात पुरायपणान वाडोवन वजन माथ्यावयल्यान धरतात.
• झेर्चेर स्क्वाट: ह्या स्क्वाट वेरिएशनांत वजन कोंब्यांच्या कुडक्यांत, छातीक लागीं दवरप आसता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या एकतर्फी व्यायामांत एक पांय बेंचेर वा पेटीचेर फाटीं उखलून दवरचो पडटा, जाल्यार वजन हातांत वा खांद्यार दवरचो पडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट वजन आशिल्ल्या स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तातूंत फाटल्या साखळीक लक्ष्य करतात, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जे स्क्वाटाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाखातीर गरजेचीं आसतात.
• वजनान स्क्वाटांत वासरांक वाडोवप हो एक व्हड भर पडटा, कारण तातूंत पांयांच्या सकयल्या स्नायूंचेर, खास करून जठराच्या स्नायूंचेर, खास करून जठराच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे स्क्वाट हालचाली वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक म्हत्वाची भुमिका करतात.