Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna., Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi

Ƙwaƙwalwar Hip Akan Gwiwoyi wani motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki na gluteus, yayin da yake shiga cikin ainihin da inganta kwanciyar hankali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki, suna ba da hanya mara ƙarfi don sauti da tabbatar da ƙananan jiki. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum don inganta yanayin su, inganta wasan motsa jiki, da kuma rage haɗarin ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi

• Kiyaye bayanka a mike kuma zuciyarka ta shagaltu a duk tsawon aikin.
• Ɗaga ƙafa ɗaya a bayanka, kiyaye gwiwa a kusurwar digiri 90, har sai cinyarka ta kasance daidai da ƙasa kuma ƙafarka tana nunawa zuwa rufi.
• Rage ƙafar ku baya zuwa wurin farawa a hankali kuma tare da sarrafawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, sannan canza zuwa ɗayan kafa.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi

• Shiga Mahimmancin ku: Shigar da tsokoki na ciki yana da mahimmanci don kwanciyar hankali kuma don guje wa damuwa a kan ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya faɗi zuwa ƙasa, wanda zai haifar da ciwon baya. Koyaushe kiyaye jigon ku yayin aikin motsa jiki.
• Matsalolin Sarrafa: Ka guji karkatar da ƙafarka sama da ƙasa da sauri. Maimakon haka, ɗaga ƙafar ku a hankali kuma a cikin tsari mai sarrafawa, kuna matsi da glutes a saman motsi. Wannan ba wai kawai zai hana rauni ba amma kuma yana tabbatar da cewa kuna aiki yadda yakamata da ƙwanƙwaran ku da tsokoki.
• Ka guje wa wuce gona da iri: Kada ka ɗaga ƙafar ka sama da gangar jikinka don guje wa ɗaga baya.

Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Hip Akan Gwiwoyi. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ga glutes da ƙananan baya. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara da ƙarfin haske kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Tsarin da ya dace kuma yana da mahimmanci don hana rauni. Idan an sami wani ciwo ko rashin jin daɗi yayin aikin, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Hakanan yana iya zama fa'ida ga masu farawa suyi aikin a ƙarƙashin kulawar ƙwararren ƙwararren ƙwararren don tabbatar da ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi?

• Ƙwaƙwalwar Kwanciyar Kwance ta ƙunshi kwanciya kwance akan ciki da ɗaga ƙafafu a madadin ko tare, wanda zai iya zama mafi daɗi ga wasu mutane.
• Ƙwaƙwalwar Hip tare da Resistance Band yana ƙara ƙarin ƙalubale ga motsa jiki ta hanyar haɗa ƙungiyar juriya a kusa da idon sawun ku, haɓaka haɗin tsoka.
• Ƙaƙwalwar Ƙafar Hip guda ɗaya wani bambanci ne inda kake ƙara ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya, mai da hankali ga ƙungiyoyin tsoka guda ɗaya.
• Ƙwallon Hip akan Ƙwallon Ƙarfafawa ya ƙunshi yin motsa jiki tare da kwatangwalo ko ƙafafu a kan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke inganta daidaituwa da haɗin kai.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar Hip A Kan Gwiwoyi?

• Motsa jiki na Kick shine wani mahimmin mahimmin kari ga Tsawon Hip Akan Gwiwoyi domin yana mai da hankali kan tsokoki masu tsoka, yana haɓaka kwanciyar hankali da ƙarfi a cikin kwatangwalo da ƙananan baya.
• Motsa jiki na Deadlift kuma zai iya haɗawa da Ƙarfafa Hip Akan Gwiwoyi kamar yadda ya haɗa da motsi na tsawo na hip, wanda ke aiki akan glutes da hamstrings, inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya da matsayi.