Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe

Ƙafafun Ƙafafu da Ƙafafun Ƙafafu zuwa Gefe Stretch wani motsa jiki mai fa'ida da farko an tsara shi don ƙara sassauci da ƙarfi a cikin ƙafafu da tsokoki na idon sawu. Yana da kyakkyawan zaɓi ga 'yan wasa, masu rawa, ko duk wanda ke ciyar da lokaci mai yawa akan ƙafafunsu ko kuma yana son inganta daidaito da kwanciyar hankali. Ta hanyar yin wannan shimfiɗa a kai a kai, daidaikun mutane na iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru, haɓaka wasan motsa jiki, da inganta lafiyar ƙafa da idon sawu gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe

• Sa'an nan kuma, karkatar da ƙafafu da idon kafa, nuna yatsun kafa zuwa jikinka.
• Sannu a hankali matsar da ƙafafu da idon kafa gefe zuwa gefe, kiyaye ƙafafunku madaidaiciya kuma a tsaye.
• Tabbatar cewa kuna motsawa daga idon sawu, ba kwatangwalo ko gwiwoyi ba.
• Ci gaba da wannan motsi na kimanin daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, sannan ku huta kuma ku maimaita yadda ake so.

Lajin Don yi Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe

• Madaidaicin Matsayi: Fara motsa jiki ta hanyar zama a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafunku a gabanku. Tsaya bayanka madaidaiciya kuma ka guje wa karkace. Wannan matsayi zai taimake ka ka shimfiɗa ƙafafu da idon kafa yadda ya kamata ba tare da katse baya ba.
• Hanyoyin Gudanarwa: Lokacin motsa ƙafafu da idon kafa gefe zuwa gefe, tabbatar da yin haka ta hanyar sarrafawa. Kauce wa motsi mai sauri, mai ban tsoro saboda waɗannan na iya haifar da sprains ko damuwa. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, da gangan waɗanda ke ba ku damar jin shimfiɗa.
• Kar ku wuce gona da iri: Miƙewa zuwa wurin tashin hankali, ba zafi ba. Idan kun ji zafi, kuna mikewa da nisa. Yin yawa zai iya haifar da rauni ga tsokoki da haɗin gwiwa.
• Al'ada ta Kullum

Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Ƙafa da Ƙafafu zuwa Gefe. Wannan darasi yana da sauƙin sauƙi kuma baya buƙatar matakan dacewa. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Idan akwai wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likita.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe?

• Gwada Tsaye Tsaye: Tsaya yana fuskantar bango tare da hannunka akan bango a kusan matakin ido, sannan sanya ƙafa ɗaya a bayan ɗayan kuma a hankali lanƙwasa ƙafarka na baya don shimfiɗa ƙafarka da ƙafarka.
• Wani bambance-bambancen shine Tafiya-zuwa-Yatsan ƙafa: Yi tafiya a hankali a kan madaidaiciyar layi, sanya diddige kai tsaye a gaban yatsan ƙafar ɗaya don shimfiɗa idon sawu da ƙafafu.
• Yatsan Yatsan Yatsan Sama, Nuni, da Lanƙwasa: Zauna kan kujera, ɗaga ƙafafunku daga ƙasa, sannan kuma lanƙwasa yatsun kafa don shimfiɗa idon sawu da ƙafafu.
• A ƙarshe, za ku iya yin Resistance Band Foot Flex: Zauna a ƙasa tare da kafafunku madaidaiciya, kunsa bandeji na juriya a ƙafarku, kuma a hankali ja baya don shimfiɗa ƙafarku da ƙafarku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafafun ƙafa da idon sawu zuwa Gefe?

• Ƙunƙarar Ƙafa: Ta hanyar ƙarfafa tsokoki a ƙafafunku, ƙuƙwalwar yatsan yatsa na iya taimakawa wajen inganta daidaito da kwanciyar hankali, haɓaka gefe zuwa gefe ta hanyar haɓaka iko da kewayon motsi yayin shimfiɗawa.
• Ƙwallon ƙafar ƙafa: Wannan motsa jiki yana inganta motsin ƙafar ƙafa da sassauƙa, yana haɓaka gefen gefe zuwa gefe ta hanyar dumama haɗin gwiwa tare da ƙara yawan motsi, wanda zai iya sa shimfiɗar ta fi tasiri.