Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa

Babbar kafa taurin gwiwa mai amfani shine abin da zai amfana da farko yana nada sassa da yawa, inganta sassauci da ƙarfi a cikin ƙananan jiki. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu gudu, ko duk wanda ke neman haɓaka motsin ƙafar su da kuma hana raunin da ya shafi tsokoki. Haɗa wannan shimfidawa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka aiki a cikin ayyukan jiki daban-daban, rage jinƙan ƙananan baya, da haɓaka daidaituwar jiki gaba ɗaya da matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa

• Ɗaga ƙafar dama daga ƙasa kuma shimfiɗa shi a gabanka, kiyaye gwiwa a tsaye.
• Lanƙwasa gwiwa na hagu kaɗan don kwanciyar hankali kuma ɗaga ƙafar dama sama sama, idan zai yiwu, don ƙara shimfiɗa.
• Riƙe bango ko kujera don ma'auni, idan ya cancanta, kuma riƙe shimfiɗar don 20-30 seconds.
• Rage kafa na dama kuma maimaita wannan tsari tare da kafar hagu.

Lajin Don yi Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa

• Matsayin da ya dace: Fara da kwantawa a bayanka akan shimfida mai dadi, zai fi dacewa da tabarma na yoga. Ɗaga ƙafa ɗaya a tsaye, ajiye ɗayan ƙafar a ƙasa. Ka guji lanƙwasa ƙafar da aka ɗaga a gwiwa, saboda wannan na iya rage tasirin shimfiɗa.
• Yi amfani da madauri ko tawul: Idan ba za ku iya isa ƙafar da kuka ɗaga ba cikin kwanciyar hankali, kunsa madaurin yoga ko tawul a kusa da ƙafar ƙafar da kuka ɗaga. Wannan zai ba ka damar riƙe shimfiɗar ba tare da katse jikinka ko wuyanka ba. Ka guji ja kafarka da karfi; mikewa ya kamata ya ji dadi kuma kada ya haifar da ciwo.
• Kiyaye Baya Leɓe: Kuskure ɗaya na gama gari shine ajiye baya daga bene. Wannan na iya sanya matsin lamba akan ku

Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙafar Knee Flexor Stretch. Yana da sauƙi kuma mai tasiri don ƙwanƙwasa da ƙananan baya. Duk da haka, ya kamata su tabbatar da yin shi daidai kuma kada su matsawa kansu sosai don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi akan lokaci. Idan wani ciwo ko rashin jin daɗi ya samu, ya kamata su dakatar da aikin nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa?

• Tsaye Hamstring Stretch: Tsaya tsaye kuma sanya ƙafa ɗaya a kan wani wuri mai ɗaukaka, kamar mataki ko benci, sa'an nan kuma karkata gaba, rike bayanka madaidaiciya da lankwasawa a kwatangwalo har sai ka ji shimfiɗa a bayan kafarka.
• Kwanciya Mai shimfiɗa Hamstring tare da Maɗauri: Ka kwanta a bayanka tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya zuwa sama, ɗayan kuma a kwance a ƙasa, maɗaɗɗen madauri ko tawul a kusa da ƙafar ƙafar da aka ɗaga kuma a hankali a hankali don shimfiɗa ƙwanƙwalwar ka.
• Supine Hammist Mixtch: Ka kwanta a bayanka, ka tara daya da kuma ka ɗauke shi da hannayenka a bayan cinya, a hankali cire kafa zuwa kirjin ka har sai ka ji shimfiɗa a cikin hatsarin ka.
• Wall Hamstring Stretch: Tsaya kusan ƙafa biyu nesa

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafar Ƙafar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙafa?

• Glute Bridges: Glute Bridges suna aiki da tsokoki na ƙananan jiki ciki har da hamstrings, glutes, da ƙananan baya, suna haɓaka Ƙafar Knee Flexor Stretch ta Ƙarfafa waɗannan wurare da inganta ma'auni na jiki gaba ɗaya.
• Quadriceps yana kwance: Wannan aikin ya cika kashi biyu na gwiwa ya tashi mai ban sha'awa ta hanyar kwashe kungiyar tsoka, da quadrices, inganta daidaito a kan kafafu da hana rashin rauni.