Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Soleus

Sakonni ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

The Floor Calf Raise motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko yana ƙarfafawa da sautin tsokoki na maraƙi, yayin da yake inganta daidaituwa da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa 'yan wasa, saboda ba ya buƙatar kayan aiki kuma ana iya yin su a ko'ina. Mutane na iya son yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙananan ƙarfin jikinsu, inganta wasan motsa jiki, ko kuma su sassaƙa ƙayyadaddun tsokar maraƙi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

• A hankali ɗaga dugaduganku daga ƙasa yayin da kuke dasa yatsun kafa da ƙarfi, haɗa tsokoki na maraƙi yayin da kuke yin haka.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin tashin hankali a cikin maruƙanku.
• Sannu a hankali runtse dugadugan ku zuwa ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

• Mayar da hankali kan Ma'auni: Kuskuren gama gari ɗaya da mutane ke yi sau da yawa ba sa mai da hankali kan daidaiton su. Wannan zai iya haifar da rashin kwanciyar hankali da kuma yiwuwar rauni. Lokacin yin motsa jiki, tabbatar da shigar da ainihin ku kuma rarraba nauyin ku a ko'ina a cikin ƙwallan ƙafafun ku. Idan kuna fuskantar matsala tare da ma'auni, gwada yin motsa jiki a kusa da bango ko wani yanki mai ƙarfi wanda za ku iya taɓawa da sauƙi idan an buƙata.
• Daidaito shine Maɓalli: Don samun mafi yawan fa'ida daga bene maraƙi, yana da mahimmanci a daidaita. Nufin zuwa

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarƙashin Ƙasa. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don ƙarfafa tsokoki na maraƙi. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da yawan maimaitawa waɗanda ke da daɗi kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfi ya inganta. Idan an sami wani ciwo ko rashin jin daɗi, ana ba da shawarar dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likita.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa?

• Tsaye Maraƙi Tadawa: Ana yin wannan motsa jiki ta hanyar tsaye tsaye da ɗaga dugaduganku daga ƙasa, sanya nauyi akan yatsun kafa.
• Ƙafa Biyu Ƙafa Biyu: Ana yin wannan ta hanyar tsayawa akan ƙafafu biyu da ɗaga dugadugan biyu a lokaci guda, ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Ƙafar Maraƙin Ƙafa ɗaya: Wannan bambancin ya ƙunshi tsayawa akan ƙafa ɗaya, ɗaga diddigin ƙafar tsaye yayin da ɗayan ƙafar ke rataye a cikin iska.
• Katra ta farka a kan mataki: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi tsaye a kan mataki ko dandamali, yana ba da damar rage sheqa a ƙarƙashin matakin mataki kafin sake tayar da su.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa?

• Har ila yau, huhu yana haɓaka Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa saboda suna aiki akan tsokoki daban-daban a cikin ƙananan jiki, irin su glutes, hamstrings, da quadriceps, inganta ƙarfin ƙafafu da daidaito.
• Jumping jacks iya zama mai kyau Bugu da kari ga Floor Calf Raises domin su ne cikakken jiki motsa jiki da kuma shiga da maraƙi tsokoki, inganta zuciya da jijiyoyin jini fitness da kuma jimiri yayin da kuma inganta sakamakon da maraƙi kiwon.