Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi

Tsawon haske na wuyan wuya kwance motsa jiki wanda aka tsara don ƙarfafa da kuma tsokoki na wuyan, haɓaka aikin motsa jiki, kuma hana raunin da ya faru. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ke son ingantacciyar ƙarfin wuya da sassauci. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rage ciwon wuyan wuya, haɓaka lafiyar jiki gabaɗaya, kuma yana iya zama da fa'ida musamman ga waɗanda ke ɗaukar lokaci mai yawa a gaban kwamfuta.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi

• Rike farantin nauyi ko ƙaramin dumbbell tare da hannaye biyu kuma sanya shi a kan goshin ku, tabbatar da tsawaita hannayenku gabaɗaya.
• Sannu a hankali rage nauyin baya zuwa ƙasa ta lankwasawa a wuyansa, tabbatar da kiyaye motsin motsi kuma kauce wa ƙulla wuyan ku.
• Da zarar kan ka ya cika kuma ka ji mikewa a cikin tsokoki na wuyanka, dakata na ɗan lokaci.
• Ɗaga nauyin baya har zuwa matsayi na farawa ta hanyar kwangilar tsokoki na wuyan ku, kammala maimaita daya. Tabbatar kula da kula da nauyi a duk tsawon lokacin motsa jiki don hana rauni.

Lajin Don yi Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi

• Motsi Mai Sarrafa: Rike farantin nauyi a goshinku, ko amfani da abin ɗaurin kai da ke manne da igiyar igiya. Sannu a hankali saukar da kanku ƙasa gwargwadon yadda zai yiwu, sannan a hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa. Yana da mahimmanci a sarrafa motsi maimakon yin amfani da hanzari, wanda zai iya haifar da rauni.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine amfani da nauyi mai yawa. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar raunin wuyansa.
• Shigar da tsokoki na wuyan ku: Tabbatar cewa kuna amfani da tsokoki na wuyan ku don ɗaga nauyi, ba baya ko kafadu ba. Idan ka

Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Ƙarƙashin Ƙarya Ƙarya Mai Nauyi. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa tare da ma'aunin nauyi kuma sannu a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin motsa jiki daidai, la'akari da hayar mai horar da kai ko neman shawara daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi?

• Crushers Skull: Ana yin wannan bambancin yana kwance tare da saukar da nauyi zuwa goshi, saboda haka sunan, kuma yana kaiwa triceps daidai da ma'aunin wuyan kwance mai nauyi.
• Close-Grip Bench Press: Ana yin wannan motsa jiki a kan benci kamar tsayin wuyan kwance mai nauyi, amma tare da kusanci da barbell don ƙaddamar da triceps.
• Triceps Pushdown: Wannan bambancin yana amfani da injin kebul kuma ana yin shi a tsaye, yana tura kebul ɗin ƙasa don yin aikin triceps.
• Dumbbell Kickbacks: Wannan motsa jiki ya haɗa da lankwasawa da kuma ƙaddamar da dumbbell baya don ƙaddamar da triceps, yana ba da kusurwa daban-daban da juriya idan aka kwatanta da ma'auni na kwance wuyansa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarƙashin Ƙarya Mai Nauyi?

• Layukan Cable Zazzage: Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen ƙarfafa gaba ɗaya, gami da yankin wuyansa, tabbatar da daidaitaccen ci gaban tsoka da kuma hana yiwuwar rauni daga wuce gona da iri na tsokoki guda ɗaya.
• Dumbbell kafada Latsa: wannan motsa jiki ya cika girman wuyan wuyansa ta hanyar ƙarfafa tsokoki, waɗanda suke haɗa ƙarfi da wuya da kuma kwanciyar hankali.