bandeji

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga bandeji

Band Shrug wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki na trapezius a cikin manyan baya da kafadu, inganta haɓakar tsoka da ingantaccen matsayi. Wannan darasi ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum ɗaya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka kwanciyar hankali na kafada, inganta ƙarfin jiki na sama, da kuma tallafawa ƙungiyoyi masu aiki a rayuwar yau da kullum ko wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni bandeji

• Tsayar da bayanka madaidaiciya kuma hannayenka sun cika cikakke, ɗaga kafadunka a hankali zuwa kunnuwanka a cikin motsin shuru.
• Riƙe wannan matsayi na 'yan seconds, tabbatar da yin amfani da tsokoki na trapezius (tsokoki da ke gudana a wuyanka da kafadu).
• Sannu a hankali rage kafadu zuwa wurin farawa, kiyaye tashin hankali a cikin ƙungiyar juriya.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku da ruwa.

Lajin Don yi bandeji

• Riƙe da kyau: Riƙe band ɗin tare da tafin hannunku suna fuskantar jikin ku kuma hannayenku ɗan faɗi fiye da faɗin kafada. Kada ku kama bandeji da ƙarfi saboda hakan na iya dagula wuyan hannu. Madadin haka, riƙe band ɗin da ƙarfi amma cikin annashuwa don ba da izinin motsi mai santsi.
• Motsi Mai Sarrafa: Tasirin Band Shrug ya dogara ne akan sarrafa motsin ku. Kafa kafadunka sama zuwa kunnuwanka, ka riƙe na daƙiƙa guda, sannan ka runtse su baya a hankali a hankali. Guji motsi ko motsi mai sauri, wanda zai iya haifar da raunin tsoka ko rauni.
• Numfashi: Numfashin da ya dace yana da mahimmanci ga kowane motsa jiki, gami da Band Shrug. Numfashi yayin da kake dagawa

bandeji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya bandeji?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na shrug. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai aminci don yin, har ma ga waɗanda suka saba don dacewa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyar juriya wacce ta dace da matakin ƙarfin ku na yanzu. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau koyaushe ku fara da bandeji mai sauƙi kuma kuyi aikin ku yayin da ƙarfin ku ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci don koyon daidai sigar don guje wa rauni. Idan zai yiwu, sami mai horo ko ƙwararren mai motsa jiki ya nuna maka yadda ake yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga bandeji?

• An yi amfani da Shrug Seated Band Shrug yayin da yake zaune, yana ba da damar wani kusurwa daban da kuma ƙara mayar da hankali ga tsokoki na trapezius.
• The Front Band Shrug ya ƙunshi riƙe band a gaban jikinka, wanda ke kaiwa ga ɓangaren gaba na trapezius.
• Bangaren baya-bayan-baya ya girgiza hannu ya rike da ƙungiyar a bayan ku, wanda aka yiwa ƙananan trapezius.
• Ana yin Shrug Single-Arm Band Shrug ta amfani da hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda ke ba da damar haɓaka kewayon motsi da mai da hankali kan tarko ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga bandeji?

• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaiciya wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya cika Band Shrugs, saboda ba wai kawai suna aiki da tsokoki na trapezius ba, har ma suna shiga deltoids da biceps, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na sama.
• Fuskar Fuskar Fuskar: Fuskar da ke jan madaidaicin Band Shrugs ta hanyar mai da hankali kan deltoids na baya da kuma tsokoki na trapezius na sama, yana taimakawa inganta yanayin yanayin ku da lafiyar kafada ta hanyar ƙarfafa waɗannan ƙungiyoyin tsoka da aka yi watsi da su.