Shura

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Shura

Aikin motsa jiki na Shrug shine aikin horarwa mai ƙarfi da farko wanda ke kaiwa ga tsokoki na trapezius a cikin babba da wuyanka, yana taimakawa wajen inganta matsayi da ƙarfin jiki na sama. Ya dace da duk wanda ke neman haɓaka yanayin yanayin jikinsu na sama, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba. Mutane na iya so su haɗa shrugs a cikin tsarin motsa jiki don amfanin sa wajen gina ƙwayar tsoka, inganta kwanciyar hankali, da kuma taimakawa a ayyukan yau da kullum kamar dagawa da ɗauka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Shura

• Tsaya baya baya da idanunku gaba, sannan a hankali ku ɗaga kafaɗunku zuwa kunnuwanku gwargwadon iko, ku riƙe hannayenku madaidaiciya.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci don jin ƙanƙara a cikin tsokoki na trapezius.
• Sannu a hankali saukar da kafadu zuwa ƙasa zuwa wurin farawa.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Shura

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin da kuke yin shrug, ɗaga kafaɗunku madaidaiciya zuwa kunnuwanku cikin santsi da sarrafawa. Ka guje wa mirgina kafadu a baya ko gaba, saboda wannan na iya haifar da raunin kafada da wuyansa.
• Zaɓin Nauyi: Zaɓi nauyin da zai ba ku damar yin motsa jiki daidai. Kar a yi lodin barbell ko dumbbells. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, za ku iya yin sulhu da nau'in ku, wanda zai haifar da rauni.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Ɗaga kafaɗun ku kamar yadda za ku iya, riƙe na ɗan lokaci, sannan ku rage su baya. Wannan yana taimakawa wajen cikawa da ƙarfafa tsokoki na trapezius.
• Fasahar Numfashi

Shura Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Shura?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na shrug. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don ƙarfafawa da haɓaka tsokar trapezius, wanda ke cikin babba da wuyansa. Ga ainihin hanyar yin ta: 1. Tsaya kai tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. 2. Rike dumbbell a kowane hannu tare da mika hannuwanku cikakke, kuma tafin hannunku suna fuskantar gangar jikin ku. 3. Ka rike hannunka a mike yayin duk aikin motsa jiki. Wannan zai zama matsayin ku na farawa. 4. Ka ɗaga kafaɗunka sama da ƙarfi yayin da kake fitar da numfashi. Riƙe haɗin gwiwa a saman na daƙiƙa guda. 5. Rage ma'aunin nauyi zuwa matsayin asali yayin da kuke numfashi. 6. Maimaita don adadin maimaitawa. Ka tuna, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku ya inganta don guje wa rauni. Hakanan, koyaushe kula da tsari mai kyau kuma sarrafa motsi maimakon amfani da kuzari. Idan ba ku da tabbas game da wani abu, yana da kyau ku tambayi ƙwararrun motsa jiki

Me ya sa ya wuce ga Shura?

• Babban shrug: Wannan bambancin ya ƙunshi ɗaga kafadu biyu har zuwa kunnuwa, galibi ana amfani da su don bayyana matsananciyar ruɗani ko rashin ilimi.
• Mirgina shrug: Wannan bambancin ya haɗa da mirgina kafadu gaba ko baya, galibi ana amfani da su don nuna halin ko in kula.
• Dakatar da dabino: Wannan bambancin ya kunshi daga kafadu biyu da jujjuya dabino zuwa sama, galibi ana amfani da su wajen bayyana cikakkiyar jahilci ko kuma yarda da cewa ba shi da amsa.
• Ƙunƙarar ƙaƙƙarfan shrug: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga kafadu biyu sama da shimfiɗa hannun waje, galibi ana amfani da su don bayyana tsananin mamaki ko rashin imani.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Shura?

• Tafiya na manomi ya dace da shrug ta hanyar shigar da tsokar trapezius ta hanyar daban-daban, yana mai da hankali kan juriya da ƙarfin kamawa, wanda zai iya inganta tasirin shrugs.
• Layukan madaidaiciya suna da matukar dacewa ga shrugs saboda ba kawai suna aiki da tsokoki na trapezius ba har ma da deltoids da biceps, wanda ke haifar da ƙarin aikin motsa jiki na sama.