Barbell Barka da Safiya

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Hamstrings
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sakonni ga Barbell Barka da Safiya

Barbell Good Morning motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga ƙananan baya, hamstrings, da glutes, yayin da yake haɓaka ainihin kwanciyar hankali da sassaucin hip. Yana da kyakkyawan zaɓi ga 'yan wasa, masu ɗaukar nauyi, da masu sha'awar motsa jiki da ke neman inganta ƙarfin sarkar su na baya da kuma aikin gaba ɗaya. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun, zaku iya haɓaka ƙarfin ɗagawa, gyara rashin daidaituwar tsoka, da rage haɗarin rauni a cikin ayyukanku na yau da kullun ko wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Barka da Safiya

• Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada, daidaita baya, karkata gwiwoyi kaɗan, kuma duba gaba madaidaiciya.
• A hankali lanƙwasa a kugu yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya, rage ƙwanƙolin ku har sai ya yi daidai da ƙasa.
• Dakata na ɗan lokaci da zarar kun isa layi ɗaya, sannan a hankali ɗaga jigon ku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da sarrafa motsinku kuma baya ya kasance a tsaye a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Barbell Barka da Safiya

• **Motsi Mai Sarrafawa:** Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Yi motsi a hankali da sarrafawa, mai da hankali kan tsokoki da kuke aiki. Rage gangar jikin ku har sai ya yi kusan daidai da ƙasa, sannan a hankali komawa wurin farawa. Motsa jiki cikin sauri ko karkarwa na iya haifar da rauni ko rauni.
• ** Zaɓin Nauyi:** Fara da ƙaramin nauyi don ƙware da sigar kafin a ci gaba zuwa nauyi mai nauyi. Yin amfani da nauyi mai nauyi da sauri zai iya haifar da mummunan tsari da yiwuwar rauni mai tsanani.
• **Tsarin Numfashi:** Numfashi daidai zai iya taimaka maka wajen gudanar da aikin yadda ya kamata. Yi numfashi yayin da kuke sauke naku

Barbell Barka da Safiya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Barka da Safiya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Barbell Good Morning, amma yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai nauyi ko ma kawai barbell kanta don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Wannan motsa jiki yana buƙatar kulawa mai kyau da sanin motsin jikin ku, musamman a yankin baya da hip. Ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko gogaggen mutum ya jagorance ku da farko. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata ku tsaya nan da nan kuma ku nemi shawara.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Barka da Safiya?

• Banded Good Morning: Maimakon ƙwanƙwasa, wannan bambancin yana amfani da ƙungiyar juriya da aka sanya a wuyansa, yana samar da wani nau'i na tashin hankali a cikin motsi.
• Safiya mai Kyau mai Kafa ɗaya: Ana yin wannan bambancin ta hanyar ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka daidaito da ƙaddamar da kowace ƙafa ɗaya ɗaya.
• Barka da Safiya tare da Sarƙoƙi: Wannan bambancin ya haɗa da haɗa sarƙoƙi zuwa sandal, wanda ke ƙara juriya yayin da kuke tsaye, ta haka inganta ƙarfi da ƙarfi.
• Safety Bar Safiya mai kyau: Wannan bambancin yana amfani da madaidaicin squat mashaya maimakon barbell na gargajiya, wanda zai iya taimakawa wajen rarraba nauyi daidai da kuma rage damuwa a kan kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Barka da Safiya?

• Squats suna da matukar dacewa ga Barbell Good Mornings saboda suna aiki akan ƙananan ƙarfin jiki da kwanciyar hankali, suna mai da hankali kan quads, glutes, da hamstrings, yayin da suke inganta ma'aunin jiki gaba ɗaya.
• Hyperextensions suna da alaƙa da Barbell Good Mornings yayin da suke mayar da hankali ga ƙarfafa ƙananan baya da kuma inganta sassaucin kashin baya, wanda zai iya taimakawa wajen hana raunin baya.