Barbell Tsaftace kuma Latsa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Tsaftace kuma Latsa

Barbell Clean da Latsa wani motsa jiki ne mai haɗaka wanda ya haɗu da ƙananan janye jiki tare da turawa na jiki na sama, yadda ya kamata yana aiki ƙungiyoyin tsoka da yawa ciki har da kafadu, makamai, baya, da kafafu. Ya dace da masu sha'awar motsa jiki a kowane matakai, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi don dacewa da ƙarfin mutum da matakan motsa jiki. Mutane za su so yin wannan motsa jiki yayin da yake haɓaka ƙarfin gabaɗaya, inganta haɓaka aiki, da haɓaka ƙimar rayuwa, yana ba da gudummawa ga mafi kyawun ma'anar tsoka da asarar mai.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Tsaftace kuma Latsa

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don kama ƙwanƙwasa tare da riko na sama, hannaye kusa da gwiwoyinku, sannan ku miƙe baya ku ɗaga ƙirjin ku, shirya don ɗaga nauyi.
• A cikin motsi mai sauri da sarrafawa, ɗaga sandar daga ƙasa ta hanyar tashi sama da fashe, ja ƙwanƙwasa har zuwa kafaɗunku yayin da kuke faɗuwa a ƙarƙashin sandar kuma ku kama shi a kafaɗunku na gaba, wannan shine 'tsabta' ɓangaren motsa jiki.
• Bayan ɗan ɗan dakata kaɗan, tura ƙwanƙwasa a sama ta hanyar miƙa hannunka, kiyaye zuciyarka da bayanka madaidaiciya, wannan shine ɓangaren 'latsa' na motsa jiki.
• Rage barbell ɗin baya zuwa kafaɗun ku sannan zuwa ƙasa don kammala maimaita guda ɗaya, sannan maimaita tsari don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Barbell Tsaftace kuma Latsa

• **Yi Amfani da Ƙafafunka, Ba Baya Ba**: Kuskure na yau da kullun shine ka ja ƙwanƙwasa sama da baya da hannuwanka. Maimakon haka, ya kamata ku yi amfani da ƙarfin ƙafafunku da kwatangwalo don fitar da barbell zuwa sama. Da zarar barbell ya wuce gwiwoyi, da sauri mika kwatangwalo da gwiwoyi (kamar tsalle) don haifar da ƙwaƙƙwaran ja da barbell har zuwa kafadu.
• ** Canje-canje mai laushi ***: Canjin daga mai tsabta (jawo ƙwanƙwasa har zuwa kafadu) zuwa latsawa (turawa a saman) ya kamata ya zama santsi. Kamar yadda kuka kama

Barbell Tsaftace kuma Latsa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Tsaftace kuma Latsa?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Tsabtace Barbell da Latsa. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don ƙware daidai tsari da fasaha, saboda wannan motsa jiki yana da rikitarwa kuma ya ƙunshi haɗin gwiwa da tsokoki da yawa. Sau da yawa ana ba da shawarar samun mai horar da motsa jiki da farko don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Koyaushe ku tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma ku saurari jikin ku don guje wa wuce gona da iri.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Tsaftace kuma Latsa?

• Tsabtace Tsabtace da Latsa yana farawa tare da barbell a hips maimakon a ƙasa, yana mai da hankali sosai kan lokacin ja na biyu na motsi.
• Dumbbell Tsabtace da Latsa wani bambanci ne inda ake amfani da dumbbells maimakon barbell, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfi da kwanciyar hankali.
• Kettlebell Tsabtace da Latsa shine bambancin da ke amfani da kettlebells maimakon ƙwanƙwasa, yana ƙara ƙarin ƙalubale don kama ƙarfi da daidaitawa.
• Tsabtace Tsabtace da Latsawa ya haɗa da cikakken squat na gaba a cikin motsi, yana sa ya zama kalubale da kuma ƙara mayar da hankali ga ƙananan ƙarfin jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Tsaftace kuma Latsa?

• Push Presses wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Tsabtace Barbell da Latsa ta hanyar inganta ƙarfin kafada da kwanciyar hankali, haɓaka ikon ku na danna kan barbell sama da inganci kuma tare da iko mafi girma.
• Deadlifts kuma na iya haɗawa da Tsabtace Barbell da Latsa yayin da suke ƙarfafa tsokoki na baya kamar hamstrings, glutes, da ƙananan baya, waɗanda ke da mahimmanci ga farkon lokacin ja na tsabta da latsawa, suna taimakawa hana rauni da haɓaka aikin gabaɗaya.