Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Kaafi suka wayar maye gyaranmu.
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji

Ƙirjin Ƙirji na Bayan kai wani motsa jiki ne mai fa'ida da farko da nufin haɓaka sassauci da kuma kawar da tashin hankali a cikin ƙirji, kafadu, da tsokoki na baya. Yana da kyau ga daidaikun mutane waɗanda suke ɗaukar dogon lokaci a wurin zama ko kuma sun mamaye matsayi, kamar ma'aikatan ofis ko direbobi. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta matsayi, rage ƙarfin tsoka, da kuma yiwuwar rage rashin jin daɗi na jiki na sama, yana mai da shi abin sha'awa ga duk wani aiki na yau da kullum ko lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji

• A hankali ja da gwiwar gwiwar ku har zuwa dadi don shimfiɗa tsokar ƙirjin ku.
• Tsaya kashin baya madaidaiciya kuma kafadunku ƙasa a duk lokacin shimfiɗa.
• Riƙe matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, yin numfashi sosai da shakatawa cikin shimfiɗa.
• Saki shimfiɗar a hankali kuma maimaita shi sau 3-5 don iyakar fa'ida.

Lajin Don yi Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji

• ** Sanya Hannu:** Mika hannayen biyu sama da lanƙwasa su a gwiwar hannu. Yi ƙoƙarin taɓa ruwan kafaɗa da yatsun hannu, idan zai yiwu. Hannun ku ya kamata su kasance a buɗe, kada ku manne da hannu. Kuskure na yau da kullun shine tilasta hannunka don taɓawa, wanda zai iya raunana kafadu.
• **Hanyoyin Sarrafa:** Sannu a hankali kuma a hankali ja da gwiwar gwiwar ku yayin da kuke rike kashin bayanku. Ya kamata a sarrafa motsi kuma kada a yi gaggawa don guje wa ciwon tsoka.
• **Tsarin Numfashi:** Kada ka rike numfashi yayin mikewa. Numfashi yayin da kuke shirin shimfiɗa kuma ku shaƙa yayin da kuke aiwatar da shi. Wannan yana taimakawa wajen shakatawa tsokoki kuma ya sa shimfiɗar ta fi tasiri.
• **Saurari Jikinku:** Miƙewa zuwa wurin rashin jin daɗi, ba zafi ba.

Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙirji na Baya. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da matsayi, da kuma rage tashin hankali a cikin kirji da kafadu. Koyaya, yana da mahimmanci a yi amfani da motsi mai laushi kuma kar a tilasta shimfiɗa. Idan kun ji wani zafi yayin yin wannan motsa jiki, dakatar da gaggawa. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji?

• Ƙofar Ƙirji: Wannan shimfiɗar ya haɗa da tsayawa a bakin kofa tare da mika hannuwanku zuwa gefuna, gwiwar hannu a digiri 90, da dabino a kan firam ɗin ƙofar, sannan ku ci gaba da ƙafa ɗaya har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙirjin ku.
• Ƙirjin Ƙirji: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa a kusurwa tare da mika hannuwanku zuwa gefe, gwiwar hannu a digiri 90, da dabino suna hutawa a kan bango, sannan ku jingina gaba har sai kun ji shimfiɗa a cikin kirjin ku.
• Ƙirjin Ƙirji na bene: Wannan shimfiɗar ya haɗa da kwanciya a ƙasa tare da mika hannuwanku zuwa gefe, gwiwar hannu a digiri 90, da dabino suna fuskantar sama, sannan ku tura kirjin ku daga kasa har sai kun ji mikewa.
• Ball ko Kumfa Roller

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Bayan Kai Ƙirjin Ƙirji?

• Motar back kuma wani aiki mai dangantaka yana aiki akan tsokoki mai adawa da shi, yana taimakawa wajen inganta tasirin shugaban kirji.
• Pectoral Stretch yana da alaƙa ta kud da kud yayin da yake kai hari musamman ga tsokoki na pectoral, waɗanda ke da hannu sosai a cikin Ƙirjin Ƙirji na Baya, don haka yana haɓaka juzu'in ƙirji da ƙarfi.