Biceps Tsara Bayan Baya

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis

Sakonni ga Biceps Tsara Bayan Baya

Biceps Stretch Bayan Baya shine motsa jiki mai fa'ida wanda ke kaiwa biceps da manyan hannaye, inganta sassaucin tsoka da kuma kawar da tashin hankali. Yana da cikakke ga mutanen da ke yin horon nauyi, wasanni waɗanda ke buƙatar ƙarfin hannu, ko waɗanda kawai ke son kiyaye motsin jikin sama mai kyau. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikinku na yau da kullun, zaku iya taimakawa hana ƙuƙuwar tsoka, inganta yanayin ku, da haɓaka aikin ku gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Biceps Tsara Bayan Baya

• Mika hannun hagu a bayan baya kuma ku haɗa yatsun ku da hannun dama, tafin hannunku ya kamata su kasance suna fuskantar bayanku.
• A hankali ja hannun hagunku zuwa dama har sai kun ji mikewa a cikin bicep ɗin ku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, ku tuna yin numfashi akai-akai yayin shimfiɗa.
• Saki shimfiɗar kuma maimaita matakan guda ɗaya don hannun dama.

Lajin Don yi Biceps Tsara Bayan Baya

• Miƙewa A hankali: Miƙe hannunka a bayanka kuma ka riƙe kan tawul ko madauri da hannaye biyu. A hankali ja tawul ɗin zuwa sama tare da hannunka na sama don shimfiɗa bicep na hannunka na ƙasa. Ya kamata ku ji mikewa, amma ba zafi ba. Idan ya yi zafi, kuna ja da ƙarfi sosai.
• Rike da Saki: Rike shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15 zuwa 30, sannan a hankali a sake shi. Wannan yana ba da damar tsokoki da isasshen lokaci don shakatawa da tsawo. Ka guje wa bouncing ko motsi mai sauri saboda wannan na iya haifar da rauni ko rauni na tsoka.
• Numfashi: Kada ka rike numfashi yayin mikewa. Numfashi sosai kuma a hankali, saboda wannan zai iya taimaka wa tsokoki su huta kuma ya sa shimfiɗar ta fi tasiri.
• Na yau da kullun

Biceps Tsara Bayan Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Biceps Tsara Bayan Baya?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin Biceps Stretch Behind The Back motsa jiki. Yana da sauƙi mai sauƙi wanda ke taimakawa haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin biceps da kafadu. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da sigar da ta dace don guje wa rauni. Ya kamata masu farawa su fara tare da shimfiɗa a hankali kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da sassaucin su ya inganta. Idan an ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata su dakatar da motsa jiki nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Biceps Tsara Bayan Baya?

• Ƙofar Biceps Stretch: Tsaya a buɗe kofa, sanya hannuwanku a gefen firam ɗin ƙofar a tsayin kafada kuma a hankali a hankali don shimfiɗa biceps ɗin ku.
• Sama Biceps Stretch: Wannan ya haɗa da ɗaga hannunka sama da kai, lanƙwasa gwiwar gwiwarka ta yadda hannunka ya kai bayanka, sannan a jawo gwiwar hannu da ɗayan hannunka.
• Wall Biceps Stretch: Tsaya yana fuskantar bango, mika hannunka zuwa gefe kuma sanya tafin hannunka akan bango, sannan a hankali juya jikinka daga bango don shimfiɗa biceps ɗinka.
• Resistance Band Biceps Stretch: Riƙe ƙungiyar juriya a hannaye biyu, ɗaga hannuwanku sama, sannan ku runtse hannu ɗaya a bayanku, ja band ɗin ƙasa don shimfiɗa naku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Biceps Tsara Bayan Baya?

• Rubutun kafada yana taimakawa wajen haɓaka kewayon motsi a cikin haɗin gwiwa na kafada, haɓaka Biceps Stretch Behind Back ta hanyar tabbatar da cewa tsokoki da haɗin gwiwar kewaye suna daidai da sassauƙa da ƙarfi, suna taimakawa gabaɗayan tasiri na shimfidawa.
• Miƙewar ƙirji kuma yana da fa'ida yayin da suke buɗe gaban jiki, suna haɓaka Biceps Stretch Behind Back ta hanyar haɓaka mafi kyawun matsayi da daidaitawa, wanda zai iya haɓaka tasirin shimfidar bicep.