Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: yourubosu bọọloju
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch

Motsa jiki na Crunch babban aiki ne mai ƙarfafawa wanda da farko ke kai hari ga tsokoki na ciki, yana taimakawa wajen ingantaccen matsayi, daidaito, da dacewa gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane na iya zaɓar haɗa Crunches a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun don haɓaka ƙarfin asali, sautin ciki, da tallafawa sauran ayyukan jiki ta hanyar haɓaka gaɓa mai ƙarfi da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannayenku a bayan kanku suna goyan bayan shi da yatsu ko ku haye su akan ƙirjinku.
• Shiga zuciyarka kuma a hankali ɗaga jikinka na sama, ajiye ƙananan baya a ƙasa kuma idanunka sun mayar da hankali kan rufin don kauce wa wuyan wuyansa.
• Riƙe wannan matsayi a saman na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa yayin da kuke riƙe tsokoki na ciki a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Crunch

• Shiga Mahimmancin ku: Maɓalli don tasiri mai tasiri shine shigar da tsokoki na asali. Ka guji kuskuren amfani da wuyanka ko kafadu don ɗaga jikinka na sama. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga kafadu daga ƙasa.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa. Ɗaga jikinka na sama daga ƙasa, ɗan dakata a saman motsi don haɗawa da ɓarna, sannan sannu a hankali ƙasa.
• Numfashi: Yana da mahimmanci a yi numfashi daidai lokacin da ake yin ƙumburi. Shaka yayin da kuke runtse jikin ku da fitar numfashi kamar ku

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Crunches suna hari tsokoki na ciki kuma zai iya zama kyakkyawan wurin farawa don ƙarfin asali. Anan akwai wasu matakai don yin ɓarna na asali: 1. Kwanciya akan bayanka. 2. Shuka ƙafafu a ƙasa.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• Reverse Crunch yana mai da hankali kan tsokoki na ƙananan ciki, yana buƙatar ku ɗaga kwatangwalo daga bene yayin kiyaye jikin ku na sama.
• Ƙafar Ƙafa ta Tsaye, inda kake ɗaga ƙafafunku a tsaye a cikin iska, yana ƙarfafa motsa jiki don abs na sama.
• Dogon Hannun Crunch, tare da mika hannunka gabaɗaya a bayanka, yana ƙara matakin wahala ga ɓarna na gargajiya.
• Sau biyu Crunch yana haɗa kullun yau da kullun da juzu'i a cikin motsi ɗaya, yana niyya duka biyun ƙananan ku da na sama a lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Bicycle Crunches: Waɗannan su ne ƙarin juzu'i na crunches na al'ada, haɗa duka tsokoki na ƙananan ciki da na sama, da kuma abubuwan da kuka fi so, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na ciki.
• Ƙafãfun Ƙafa: Ƙafa yana ɗaga ƙyallen ƙura ta hanyar ƙaddamar da tsokoki na ƙananan ciki, yankin da yawanci ba a yi aiki ba a cikin kullun gargajiya, yana taimakawa wajen haɓaka daidaitaccen ƙarfin gaske.