Dakatar da Hip Hinge

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Dakatar da Hip Hinge

Dakatar da Hip Hinge wani cikakken motsa jiki ne wanda ke kaiwa ga glutes, hamstrings, da core, yana taimakawa inganta ƙarfi, kwanciyar hankali, da sassauci. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don ikonsa na haɓaka dacewa aiki, haɓaka mafi kyawun matsayi, da taimako wajen rigakafin rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Hip Hinge

• Sanya ƙafafunku nisa da nisa, sa'an nan kuma tura kwatangwalo a baya yayin da kuke ci gaba da karkatar da baya da dan kadan a gwiwoyi.
• Rage jikin jikin ku har sai ya yi kusan daidai da ƙasa, ku riƙe hannayenku madaidaiciya kuma ku daidaita tare da kunnuwanku, da tabbatar da cewa mai horar da dakatarwar ya kasance da kyau.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin shimfiɗa a cikin hamstrings da glutes.
• A ƙarshe, komawa zuwa wurin farawa ta hanyar tura kwatangwalo a gaba da tsayawa tsaye, riƙe da ƙarfi a kan masu horar da masu dakatarwa a duk lokacin motsi.

Lajin Don yi Dakatar da Hip Hinge

• Matsayin Ƙafar Da Ya dace: Tabbatar cewa ƙafafunku suna da nisa-nisa kuma an dasa su a ƙasa. Wannan zai ba ku tushe mai tushe kuma ya taimake ku kula da daidaituwa yayin motsa jiki. Ka guji sanya ƙafafunka kusa da juna ko nesa sosai.
• Motsin Sarrafa: Dakatar da Hip Hinge ba game da saurin gudu ba ne, amma sarrafawa. Tabbatar yin kowane motsi a hankali da gangan, mai da hankali kan tsokoki da kuke aiki. Ka guji yin amfani da kuzari don jujjuya jikinka baya da gaba, saboda wannan na iya haifar da asarar sarrafawa da yuwuwar rauni.
• Amfani da Makamai: Yayin da hannunka ke riƙe da madaurin dakatarwa, kauce wa ja su ko amfani da su don taimaka maka daga jikinka. Ya kamata a mayar da hankali

Dakatar da Hip Hinge Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Hip Hinge?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Hip Hinge. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da juriya mai haske don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, ana ba da shawarar samun jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da aikin yana yin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Hip Hinge?

• Dakatar da Hip Hinge tare da murgudawa: Ƙara motsin juyawa zuwa daidaitaccen hinge na hip yana iya taimakawa wajen shigar da ainihin tsokoki da tsokoki.
• Dakatar da Hip Hinge tare da jere: Haɗa motsin layi tare da hinge na hip zai iya taimakawa wajen shiga tsokoki na baya, inganta ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Dakatar da Hip Hinge tare da Jump: Ƙara tsalle a ƙarshen motsi na iya ƙara ƙarfin zuciya da kuma inganta ƙarfin fashewa.
• Dakatar da Hip Hinge tare da Kickback: Ƙara kickback na iya ƙarfafa motsa jiki da kuma tafiyar da glutes da hamstrings yadda ya kamata.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Hip Hinge?

• Kettlebell swings kuma na iya haɗawa da Dakatar da Hip Hinges yayin da dukansu suka haɗa da motsi iri ɗaya a cikin kwatangwalo, suna taimakawa haɓaka ƙarfin fashewa da daidaitawa a cikin ƙananan jiki.
• Glute Bridges wani motsa jiki ne mai alaƙa, yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar suspension Hip Hinges, musamman glutes da hamstrings, wanda ke haifar da mafi kyawun motsi da ƙarfi.