Deadlift

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sakonni ga Deadlift

Deadlift wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, ƙafafu, da ainihin, yana ba da cikakkiyar ƙarfi da haɓaka tsoka. Ya dace da kowa daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu ci gaba, kamar yadda za'a iya gyara shi bisa ga matakan fasaha da burin mutum. Mutane da yawa na iya zaɓar haɗa matattu a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya, haɓaka wasan motsa jiki, da haɓaka mafi kyawun matsayi da daidaito.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Deadlift

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don runtse jikinka kuma ka kama sandar da hannayenka dan faɗi fiye da faɗin kafaɗa, tafukan suna fuskantar jikinka.
• Tsayawa baya madaidaiciya, tura ta cikin diddige don ɗaga barbell daga ƙasa, daidaita kwatangwalo da gwiwoyi a lokaci guda har sai kun tsaya tsaye.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, sannan a hankali juya motsi, lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don rage ƙwanƙwasa baya zuwa ƙasa.
• Sake saita rikon ku da matsayin jikin ku, sannan maimaita motsa jiki don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Deadlift

• **A Gujewa Dagawa Da Yawa, Ba Da jimawa ba**: Kuskure ɗaya na gama gari shine ƙoƙarin ɗaga nauyi da yawa kafin haɓaka ƙarfin da ake bukata. Wannan na iya haifar da rauni. Fara da nauyin da za a iya sarrafawa kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku da fasaha ke inganta.
• ** Haɗa Gabaɗayan Jikinku ***: Matattu motsa jiki ne mai cikakken jiki. Da farko suna kaiwa ga glutes da hamstrings, amma kuma suna aiki da baya, cibiya, quads, da ƙarfin riko. Tabbatar cewa kuna shiga duka

Deadlift Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Deadlift?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Deadlift. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da ƙananan nauyi don tabbatar da cewa zasu iya kula da tsari mai kyau kuma su guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko gogaggen mutum ya fara nuna ingantacciyar dabara da farko. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsi ke inganta.

Me ya sa ya wuce ga Deadlift?

• Sumo Deadlift wani bambanci ne inda ƙafafu suka kasance sun fi nisa fiye da nisa-hannun baya, suna yin niyya fiye da tsokoki na cinya na ciki da kuma buƙatar ƙarancin motsi.
• Bar Deadlift na Trap yana amfani da mashaya mai siffar hexagonal, yana ba da damar ɗaukar tsaka-tsaki da ƙarancin damuwa akan ƙananan baya, yana mai da shi kyakkyawan madadin ga waɗanda ke da al'amuran baya.
• The Single Leg Deadlift motsa jiki ne na gefe ɗaya wanda ke aiki kafa ɗaya a lokaci ɗaya, yana taimakawa wajen inganta daidaituwa da kwanciyar hankali yayin da har yanzu ke niyya ga hamstrings da glutes.
• Ƙaƙƙarfan Ƙafar Deadlift, mai kama da Roman Deadlift, yana jaddada hamstring da kunna glute amma tare da yawan motsi yayin da aka saukar da mashaya zuwa ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Deadlift?

• Deadlift na Romanian wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Deadlift na al'ada ta hanyar mai da hankali kan sarkar baya, musamman hamstrings da glutes, waɗanda zasu iya haɓaka sigar ɗagawa da hana rauni.
• Lanƙwasa-over Rows kuma na iya haɓaka Deadlifts yayin da suke ƙarfafa tsokoki na sama da na baya, suna ba da gudummawa ga cibiya mai ƙarfi da mafi kyawun matsayi, waɗanda ke da mahimmanci don yin Deadlifts yadda ya kamata.