Dumbbell Hang Clean

• Sakonnin ƙafa: Ganin ci sauya miƙa'i
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Dumbbell Hang Clean

Tsabtace Tsabtace Dumbbell Hang wani motsa jiki ne mai ƙarfi na horarwa wanda da farko ke kai hari ga tsokoki a cikin ƙafafu, kafadu, da ƙananan baya, yayin da yake shiga ainihin da haɓaka ma'auni. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu ɗaukar nauyi, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin su, daidaitawa, da kuma dacewa da aiki. Haɗa Dumbbell Hang Cleans a cikin aikin yau da kullun na iya samar da motsa jiki gaba ɗaya, haɓaka ƙarfin fashewa, da haɓaka wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dumbbell Hang Clean

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, rage ƙwanƙolin ku har sai ya kusan kusan daidai da ƙasa, tabbatar da kiyaye bayan ku madaidaiciya.
• Yanzu, tashi da fashewa, ja dumbbells har zuwa kafadu ta hanyar mika kwatangwalo da gwiwoyi, yayin da suke lankwasa gwiwar gwiwar ku a lokaci guda don kama ma'aunin nauyi a tsayin kafada.
• Tabbatar cewa tafin hannunku suna fuskantar juna kuma dumbbells suna daidaita tare da kafadu a saman motsi.
• Rage dumbbells baya zuwa wurin farawa a cikin tsari mai sarrafawa kuma maimaita motsa jiki don adadin adadin da kuke so.

Lajin Don yi Dumbbell Hang Clean

• **Madaidaicin Riko**: Tabbatar da riko mai ƙarfi akan dumbbells. Ya kamata tafin hannunka su kasance suna fuskantar gangar jikinka. Guji sako-sako da riko kamar yadda zai iya haifar da sauke nauyi da yuwuwar rauni.
• **Motsi mai laushi**: Motsi ya kamata ya zama ruwa. Fitar da kwatangwalo da ƙafafu don ja dumbbells zuwa sama. Yayin da dumbbells ya kai tsayin kafada, juya wuyan hannu zuwa ciki kuma 'kama' dumbbells a matakin kafada. Ka guje wa motsin motsin da za su iya raunana tsokoki.
• ** Saukowar Sarrafa ***: Rage dumbbells baya zuwa wurin farawa cikin tsari mai sarrafawa. Yi

Dumbbell Hang Clean Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dumbbell Hang Clean?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki mai tsafta na Dumbbell Hang, amma ya kamata su fara da ma'aunin nauyi kuma su mai da hankali kan sarrafa madaidaicin tsari don guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko ƙwararren mutum mai jagora ta hanyar don tabbatar da dabarar da ta dace. Wannan motsa jiki yana da kyau don ƙarfafa ƙarfi da ƙarfi, amma yana iya zama mai rikitarwa, don haka yana da mahimmanci a yi hankali da haƙuri.

Me ya sa ya wuce ga Dumbbell Hang Clean?

• Tsabtace Tsabtace Tsabtace Wutar Lantarki: Wannan sigar ta haɗa da ƙaramin tsalle yayin da kuke jan dumbbell zuwa sama, ƙara wani abu mai fashewa a cikin motsa jiki.
• Dumbbell Hang Tsabtace kuma Latsa: Bayan kammala rataya mai tsabta, kuna danna dumbbell a sama, yana aiki duka na ƙasa da na sama.
• Dumbbell Hang Tsabtace tare da Squat: Bayan ɗaga dumbbell zuwa kafadu, kuna yin cikakken squat, hada horon ƙarfi tare da motsa jiki na zuciya.
• Madadin Dumbbell Hang Tsabta: Wannan bambancin ya haɗa da musanya tsakanin makamai don kowane wakili, wanda zai iya taimakawa inganta daidaituwa da daidaituwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dumbbell Hang Clean?

• Matsa kai tsaye wani motsa jiki ne mai fa'ida, yayin da suke haɓaka ƙarfin kafada da hannu, wanda ya zama dole don 'tsaftataccen' lokaci na Dumbbell Hang Clean inda aka ɗaga nauyi zuwa tsayin kafada.
• Deadlifts kuma na iya zama motsa jiki mai gamsarwa saboda suna taimakawa wajen gina ƙarfin baya da haɓaka ƙarfi, duka biyun suna da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa yayin Dumbbell Hang Clean.