Dumbbell Tada

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Lateral
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sakonni ga Dumbbell Tada

Dumbbell Raise shine motsa jiki mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga tsokoki na kafada, musamman deltoids, yana mai da amfani ga daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Ya dace da duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ƙarfin daidaitacce dangane da nauyin da aka yi amfani da su. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki ba kawai don haɓaka bayyanar su ta jiki da ƙarfin jiki na sama ba, amma har ma don inganta matsayi, hana rauni, da haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dumbbell Tada

• Yayin da kake ajiye jikinka a tsaye, ɗaga dumbbells zuwa gefenka tare da ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu kuma hannayen sun ɗan karkatar da gaba kamar suna zuba ruwa a cikin gilashi. Ci gaba da hawan sama har sai hannayenku sun yi daidai da bene.
• Fitar da numfashi yayin da kuke aiwatar da wannan motsi kuma ku dakata na daƙiƙa a saman.
• A hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa yayin da kuke numfashi.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa.

Lajin Don yi Dumbbell Tada

• Gudanar da Motsi: Ba game da saurin da za ku iya ɗagawa ba ne amma yadda kuke ɗagawa. Ka guji amfani da kuzari don karkatar da dumbbells sama da ƙasa. Maimakon haka, ɗaga su a hankali, sarrafa su. Wannan yana tabbatar da cewa tsokoki suna yin aikin, ba sauri ba, kuma yana rage haɗarin rauni.
• Nauyin Dama: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, za ku iya yin sulhu da nau'in ku ko hadarin rauni. Idan ya yi haske da yawa, ba za ku yi amfani da tsokoki yadda ya kamata ba. Nauyin da ya dace ya kamata ya ba ku damar yin motsa jiki tare da tsari mai kyau kuma ku ji kuna a cikin tsokoki zuwa ƙarshen saitin ku.
• Cikakkun

Dumbbell Tada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dumbbell Tada?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin Dumbbell Raise. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta, ana iya ƙara nauyi a hankali. Hakanan yana da taimako a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya halarta don jagorantar masu farawa ta hanyar daidaitaccen tsari da ba da amsa.

Me ya sa ya wuce ga Dumbbell Tada?

• Gaban Dumbbell Raise: A cikin wannan sigar, kuna tsaye tsaye tare da dumbbell a kowane hannu a gaban cinyoyin ku, sannan ku ɗaga ma'aunin nauyi a gabanku har sai sun kasance a matakin kafada.
• Bent-Over Dumbbell Raise: Wannan bambancin yana buƙatar ka lanƙwasa a kugu tare da dumbbell a kowane hannu, sa'an nan kuma tayar da ma'auni zuwa ga bangarorinku har sai sun kasance a matakin kafada.
• Zazzage Dumbbell Raise: Don wannan bambancin, kuna zaune a kan benci tare da dumbbell a kowane hannu a tsayin hannu, sannan ku ɗaga ma'aunin nauyi zuwa ɓangarorin ku har sai sun kasance a matakin kafada.
• Ƙulla Dumbbell Tadawa: A cikin wannan sigar, kuna kwance fuska a kan benci mai karkata da

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dumbbell Tada?

• Lateral Raises wani motsa jiki ne mai alaƙa saboda suna mai da hankali kan deltoids na gefe, waɗanda galibi ana yin su yayin Dumbbell Raises, don haka yana taimakawa haɓaka faɗin kafada da ma'anarsa.
• Layukan Madaidaici suna da amfani mai amfani ga Dumbbell Raises yayin da suke aiki ba kawai kafadu ba har ma da baya da tarko, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na jiki.