EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: EZ Barbell: Jambar mai gyaran hawan bayananku.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa

Wurin EZ-bar Zaune Close Grip shoulder Press shine ingantaccen motsa jiki wanda da farko ke kai hari ga deltoids, triceps, da tsokoki na baya, yana haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan dacewa, musamman waɗanda suke so su inganta ƙarfin kafada da ma'anar tsoka. Wannan motsa jiki yana da ƙari ga kowane motsa jiki na yau da kullum kamar yadda ba wai kawai yana taimakawa wajen gina tsoka da toning ba, amma kuma yana inganta matsayi kuma yana rage haɗarin raunin kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa

• Ɗaga sandar sama, shimfiɗa hannuwanku cikakke amma ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku ba; wannan shine matsayin ku na farawa.
• Sannu a hankali saukar da sandar ƙasa zuwa matakin ƙirjin ku yayin kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku.
• Matsa sandar baya zuwa wurin farawa, yin amfani da tsokoki na kafada don fitar da motsi.
• Maimaita motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, kula da sandar a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa

• **Motsi Mai Sarrafa**: Matsa sandar zuwa sama har sai an mika hannunka sosai. Kula da kada ku kulle gwiwar hannu ko jujjuya nauyi ta amfani da kuzarin jikin ku, saboda hakan na iya haifar da raunin gwiwar gwiwar hannu ko raunin kafada. Ya kamata motsi ya kasance a hankali kuma a sarrafa shi.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashi yayin da kuke runtse sandar a hankali zuwa wurin farawa, sannan ku hura numfashi yayin da kuke tura sandar sama. Wannan yana taimakawa kula da matakan kuzarinku kuma yana tabbatar da cewa tsokoki sun sami isasshen iskar oxygen.
• **A guji yin lodin yawa**: Kar a ɗora nauyi da yawa akan sandar a farkon. Fara

EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa?

Ee, mafari za su iya yin aikin EZ-bar Kusa da Riko na Jadawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya kula da aikin don tabbatar da an yi shi daidai. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da fasaha suka inganta shine kyakkyawan tsari. Koyaushe ku tuna cewa aminci ya kamata ya zama fifiko na farko a kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa?

• Tsaye EZ-bar Kafada Latsa: Maimakon zama, wannan bambance-bambancen ya ƙunshi tsayawa, wanda ke ƙara yawan tsokoki kuma zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da kwanciyar hankali.
• Bayan Wuyan EZ-bar Kafada Latsa: Wannan bambancin ya haɗa da danna EZ-bar daga bayan wuyansa, wanda zai iya kaiwa sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambancin ya ƙunshi juya dabino daga fuskantar ku a kasan motsi zuwa fuskantar gaba a sama, yana motsa tsokoki na kafada daban-daban.
• Latsa Soja: Ana yin wannan bambancin tsaye tare da ƙafafu tare (koyi kwaikwayon matsayin soja a hankali), yana mai da hankali sosai akan deltoids na gaba (gaba) kuma yana buƙatar ƙarin kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga EZ-bar Zaune Kusa da Riko Kafada Latsa?

• Layukan Tsare-tsare na Barbell: Wannan motsa jiki yana cike da latsa kafada ta hanyar aiki duka biyu na gaba da na tsakiya, da kuma tarko na sama, waɗanda tsokoki ne na haɗin gwiwa da ake amfani da su a cikin motsin latsa kafada.
• Push-ups: Tura-ups suna kaiwa ga tsokoki na pectoral da triceps, waɗanda sune tsokoki na biyu da aka yi amfani da su a cikin EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press, suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali a cikin jiki na sama.