Gada

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Gada

Motsa jiki na gada shine motsa jiki mai tasiri sosai don ƙarfafa glutes, hamstrings, da core, da inganta kwanciyar hankali gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don ƙarawa ko rage ƙarfi. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum don amfani da shi wajen inganta matsayi, rage ciwon baya, da inganta aiki a wasu ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gada

• Kunna gwiwoyinku kuma ku ajiye ƙafafu a ƙasa, kuma ku tabbata sun daidaita tare da kwatangwalo.
• Turawa ta diddige ku, ɗaga hips ɗinku daga ƙasa yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da cewa jikinka ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa gwiwoyi.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa don kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Gada

• Shiga Mahimmancin ku: Don yin gada lafiya da inganci, kuna buƙatar shigar da tsokoki na asali. Kafin ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, ƙara ƙarfafa tsokoki na ciki da na gindi. Wannan ba kawai yana taimakawa wajen ɗaga jikinka ba amma har ma yana kare ƙananan baya.
• Dagowa da Ƙarƙasa a hankali: Wani kuskuren gama gari shine saurin motsi. Yana da mahimmanci don ɗaga kwatangwalo daga ƙasa sannu a hankali, riƙe matsayin na ɗan daƙiƙa kaɗan sannan ku runtse jikin ku a hankali. Wannan zai tabbatar da cewa kuna amfani da tsokoki, ba ƙarfi ba, don yin aikin.
• Ka Tsaya Jikinka Daidaitacce: Yayin gada, jikinka yakamata ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa

Gada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gada?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin aikin gada. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa ainihin jiki da ƙananan jiki, ciki har da glutes, hamstrings, da ƙananan baya. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa kowane rauni. Hakanan yana iya zama taimako don samun mai horarwa ko ƙwararren ƙwararren ƙwaƙƙwalwa ya jagorance ku ta matakan farko don samun fom ɗin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Gada?

• Gadar Ƙafar Ƙafa ɗaya ce mafi ƙalubale wanda ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin gada, don haka shigar da ainihin da inganta daidaito.
• Gada tare da Resistance Band yana ƙara ƙarin matakin wahala ta hanyar haɗa ƙungiyar juriya a kusa da cinyoyin don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Gadar gada ta ƙunshi yin daidaitaccen gada amma tare da ƙafafun da aka ɗaukaka a kan mataki ko benci, wanda ke ƙara yawan motsi da kuma nisantar da glutes da hamstring more more m.
• Gadar tare da Ƙwallon Ƙarfafawa ya haɗa da sanya ƙafafu a kan ƙwallon kwanciyar hankali yayin yin gada, wanda ke ƙalubalanci daidaituwa kuma yana tafiyar da tsokoki yadda ya kamata.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gada?

• Squat wani motsa jiki ne wanda ke cika gadar saboda yana ƙarfafa glutes da cinya, waɗanda sune tsokoki na farko da ake amfani da su yayin ɗaga hips ɗinku daga ƙasa yayin gada.
• Motsa jiki na Superman yana cika gadar yayin da yake ƙarfafa ƙananan tsokoki na baya, yana ƙarfafa ikon jiki don kula da matsayi na gada na tsawon lokaci.