Gironda Sternum Chin

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Gironda Sternum Chin

Motsa jiki na Gironda Sternum Chin wani nau'i ne na musamman na cirewa wanda ke keɓance tsokoki na baya, kafadu, da biceps. Wannan motsa jiki yana da kyau ga waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki na sama, haɓaka ma'anar tsoka, da haɓaka matakan dacewa gabaɗaya. Haɗa Gironda Sternum Chin a cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka horon ku, ƙalubalanci tsokoki ta sabbin hanyoyi, da haɓaka ci gaban lafiyar ku.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gironda Sternum Chin

• Ja jikinka zuwa sama ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka da matse ruwan kafadarka tare, da nufin taɓa ƙirjinka zuwa sandar, ba haɓinka ba, don haka sunan 'sternum chin'.
• Yayin da kake tashi sama, karkatar da kan ka baya kadan kuma ka karkatar da kashin bayanka don tabbatar da kirjinka ya taba sandar.
• Rike a saman matsayi na ɗan lokaci don tabbatar da iyakar ƙwayar tsoka.
• Sannu a hankali saukar da jikin ku zuwa wurin farawa, cikakken mika hannuwanku da kafadu, kuma maimaita motsa jiki kamar yadda ake buƙata.

Lajin Don yi Gironda Sternum Chin

• Mayar da hankali kan Motsi: Gironda Sternum Chin ba game da ɗaga jikin ku sama ba ne, a maimakon haka game da jan jikin ku zuwa mashaya. Ya kamata ku yi nufin taɓa sandar da ƙirjin ku, ba haƙar ku ba. Wannan kuskure ne na yau da kullun mutane da yawa suna yi, don haka sunan motsa jiki. Wannan motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa, tare da mayar da hankali kan raguwa da tsawo na tsokoki.
• Shigar da tsokoki: Yana da mahimmanci don haɗa tsokoki na baya da hannu a duk lokacin motsa jiki. Lokacin da kuka ja kanku, kuyi tunani game da matse ruwan kafadar ku tare da jan gwiwar gwiwar ku ƙasa da baya. Wannan yana taimakawa

Gironda Sternum Chin Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gironda Sternum Chin?

Haka ne, masu farawa za su iya gwada motsa jiki na Gironda Sternum Chin, amma yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki ne mai kalubale wanda ke buƙatar adadin ƙarfin jiki na sama. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Masu farawa yakamata su fara da nauyi mai sauƙi ko ma nauyin jikinsu kawai, kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da suke haɓaka ƙarfi. Hakanan yana iya zama da amfani a sami mai horarwa ko gogaggen tabo a hannu don jagora da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Gironda Sternum Chin?

• Kusa-Grip Pull-up wani bambanci ne, inda aka sanya hannaye kusa da juna don jaddada biceps da tsokoki na baya na tsakiya.
• Faɗin-Grip Pull-up wani nau'i ne, inda aka sanya hannaye da nisa don kai hari ga latissimus dorsi da sassan waje na baya.
• Juyin Nauyi shine sigar ƙalubale mafi ƙalubale, inda aka haɗa ƙarin ma'auni zuwa jiki don ƙara juriya.
• Aƙarshe, da jan hannu-up-up shine bambancin mafi ci gaba, inda ake yin aikin tare da wani lokaci a lokacin da za a iya mai da hankali kan kungiyoyin tsoka guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gironda Sternum Chin?

• Pull-ups wani motsa jiki ne wanda ya dace da Gironda Sternum Chin, saboda suna shiga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, musamman lats da biceps, kuma suna iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da juriya.
• T-Bar Row babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa kamar yadda ba wai kawai ya kai ga tsokoki na baya ba, kama da Gironda Sternum Chin, amma kuma yana taimakawa wajen inganta matsayi da kwanciyar hankali, wanda zai iya inganta tasiri na karshen.