Hukuncin Satar Dakatarwa

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Hukuncin Satar Dakatarwa

Dakatar da Lunge Lunge wani motsa jiki ne mai kuzari wanda ke kai hari ga ƙananan jiki, musamman glutes, hamstrings, da quads, yayin da kuma inganta daidaituwa da kwanciyar hankali. Kyakkyawan zaɓi ne ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don fa'idodinsa wajen haɓaka ƙarfin ƙananan jiki, haɓaka ingantacciyar ma'auni, da haɓaka ingantaccen aikin gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hukuncin Satar Dakatarwa

• Koma baya tare da ƙafar dama a cikin matsayi na huhu, kiyaye ƙafar hagunku dasa dasa a gaba kuma jikinku a tsaye.
• Yayin da kake raguwa cikin huhu, matsar da hannunka zuwa gefe a cikin motsi na sacewa, shimfiɗa madaurin dakatarwa da shigar da ainihin ku.
• Matsa ta kafar hagu don tashi sama zuwa wurin farawa, dawo da hannunka tare a gabanka.
• Maimaita motsi tare da ƙafar hagunku yana komawa baya kuma ci gaba da canza ƙafafu don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Hukuncin Satar Dakatarwa

• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Don kiyaye daidaito yayin wannan darasi, yana da mahimmanci don kiyaye ainihin ku. Wannan ba wai kawai zai taimake ka ka tsaya tsayin daka ba amma kuma zai kara girman tasirin aikin ta hanyar aiki da tsokoki na ciki.
• **Motsin da Aka Sarrafa**: A guji yin gaggawar motsi. Madadin haka, ci gaba da tafiyar da motsin ku a hankali da sarrafawa don tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki da aka yi niyya kuma ba dogaro da ƙarfi ba.
• ** Daidaita Daidaitawa**: Tsaya bayanku daidai kuma ku guji jingina gaba ko gefe. Jingila na iya sanya damuwa mara amfani a baya da wuyanka, wanda zai haifar da raunin da ya faru. 5

Hukuncin Satar Dakatarwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hukuncin Satar Dakatarwa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Kashe Lunge. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki ne mai ci gaba kuma yana iya buƙatar wasu ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Masu farawa yakamata su fara da nauyi mai sauƙi ko ma nauyin jiki, kuma su mai da hankali kan ƙwarewar tsari da fasaha kafin ƙara nauyi ko rikitarwa. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya sa ido don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Hukuncin Satar Dakatarwa?

• The Dakatar da Lunge Lunge tare da Pulse: Wannan sigar ta ƙunshi ƙara ƙaramin motsi a ƙasan huhu, wanda ke taimakawa haɓaka juriya da sarrafawa.
• Dakatarwar dakatarwa tare da murza: wannan bambance-bambancen ya haɗa muryar murza a kasan huhu, wanda ya shiga tsokoki da inganta daidaito da inganta daidaituwa.
• Dakatar da Jump : A cikin wannan sigar, kuna ƙara tsalle lokacin da kuka fito daga huhu, wanda ke ƙara ƙarfin zuciya da jijiyoyin jini kuma yana kai hari ga filayen tsoka masu saurin murzawa.
• Dakatar Dakatar da Lunge tare da Knee Daga: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga gwiwa na ƙafar baya yayin da kuke tashi daga huhu, wanda ke ƙalubalanci daidaituwa da ƙarfafa ƙwanƙwasa hip.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hukuncin Satar Dakatarwa?

• Side Lunges: Side Lunges shima yana aiki da cinyoyin ciki da na waje, kama da Ragewar Lunges, yana ba da daidaito tsakanin motsi na gefe da na layi wanda zai iya haɓaka wasan motsa jiki gabaɗaya da dacewa da aiki.
• Glute Bridges: Glute Bridges na iya haɗawa da Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru, Ƙarfafa aikin da ake yi a cikin huhu da kuma tabbatar da daidaiton ci gaban ƙananan jiki.