Iliocostalis

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Iliocostalis

Aikin motsa jiki na Iliocostalis wani motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa ƙananan tsokoki na baya, yana ba da gudummawa ga ingantaccen matsayi da kuma ƙara yawan kwanciyar hankali. Ya dace da kowa, daga 'yan wasa zuwa ma'aikatan ofis, waɗanda ke son haɓaka ƙarfin jikinsu da hana ciwon baya. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don taimakawa wajen rage rashin jin daɗi na baya, inganta daidaitawar jiki, da tallafawa motsin aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Iliocostalis

• Fara da kwanciya akan ciki akan tabarma, tare da kafafunku madaidaiciya kuma hannayenku sun shimfiɗa a gabanku.
• Tabbatar cewa wuyanka yana cikin tsaka tsaki, daidaitawa tare da kashin baya.
• A hankali ɗaga hannuwanku da ƙafafu daga ƙasa a lokaci guda, gwargwadon yadda yake da daɗi. Ya kamata ku ji tsokoki na baya, gami da Iliocostalis, suna aiki.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali runtse hannuwanku da ƙafafu zuwa ƙasa.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa da saiti, tabbatar da kiyaye naku

Lajin Don yi Iliocostalis

• Dumi Dumi: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku, musamman tsokoki na baya. Wannan zai iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru da kuma shirya tsokoki don motsa jiki. Kuna iya yin haske cardio ko motsa jiki na yau da kullun don wannan.
• Siffar Daidai: Lokacin yin kowane motsa jiki, kiyaye tsari daidai yana da mahimmanci. Misali, a cikin matattu, kiyaye bayanka madaidaiciya, tanƙwara a kwatangwalo da gwiwoyi, kuma kiyaye nauyi kusa da jikinka yayin da kake ɗagawa. Tsarin da ba daidai ba zai iya haifar da raunin da ya faru kuma ba zai kai hari ga Iliocostalis yadda ya kamata ba.
• Yi amfani da ma'aunin da ya dace: Yin amfani da ma'aunin nauyi wanda kuma

Iliocostalis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Iliocostalis?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki da ke niyya ga Iliocostalis, wanda shine tsoka a cikin rukunin tsokoki a baya da aka sani da spinae erector. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a koyi yadda ya dace don guje wa rauni. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da yin motsa jiki daidai da aminci. Wasu atisayen da zasu iya kaiwa wannan rukunin tsoka sun haɗa da kari na baya, matattu, da wasu nau'ikan layuka. Ka tuna koyaushe yin dumi kafin motsa jiki kuma a kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Iliocostalis?

• Iliocostalis Thoracis wani bambanci ne, yana cikin yankin thoracic kuma yana taimakawa wajen fadadawa da lankwasa kashin baya na thoracic.
• Iliocostalis Lumborum wani ɓangare ne na Iliocostalis wanda ke cikin ƙananan baya, wanda ke taimakawa wajen fadadawa da kuma lankwasa kashin baya na lumbar.
• Iliocostalis Intermedius shine bambance-bambancen da ba a saba da shi ba, yawanci ana samun shi a wasu mutane, kuma yana mamaye yankuna na thoracic da lumbar.
• Iliocostalis Dorsi, ko da yake ba a ba da suna ba, yana nufin aikin gama kai na tsokoki na Iliocostalis a baya, suna taimakawa a cikin motsi kamar tsawo da jujjuyawar gefe.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Iliocostalis?

• Hyperextensions wani motsa jiki ne wanda ya dace da Iliocostalis saboda suna da mahimmanci ga tsokoki na baya, suna taimakawa wajen inganta ƙarfin da sassauci na Iliocostalis.
• Hakanan motsa jiki na zaune a jere yana da fa'ida kamar yadda ba wai kawai ya kai ga tsokoki na tsakiya da na sama ba amma har ma yana shiga tsokoki na baya, gami da Iliocostalis, don haka haɓaka ƙarfin baya gabaɗaya da kwanciyar hankali.