Levator scapulae

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Levator scapulae

Motsa jiki na Levator Scapulae da farko yana kaiwa ga tsokar da ke gudana a gefen wuyansa da babba baya, yana taimakawa wajen inganta matsayi da rage tashin hankali. Yana da kyau ga mutanen da ke ciyar da sa'o'i masu tsawo a tebur ko kwamfuta, sau da yawa suna da wuya ga wuyansa da taurin kafada. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya rage raunin tsoka, haɓaka motsi na wuyan hannu da ƙarfi, kuma yana ba da gudummawa ga lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Levator scapulae

• A hankali karkatar da kan ka gefe ɗaya, da nufin taɓa kunnenka zuwa kafaɗa ba tare da ɗaga kafada ba.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15-30 don shimfiɗa tsokar Levator Scapulae.
• A hankali mayar da kan ku zuwa tsaka tsaki.
• Maimaita tsari a gefe guda.

Lajin Don yi Levator scapulae

• Tsaya Daidaitaccen Matsayi: Kuskure ɗaya na gama gari shine zagaye kafadu ko ɗaure wuya yayin yin motsa jiki. Koyaushe kiyaye kashin baya madaidaiciya, kafadu ƙasa da baya, da wuyansa a cikin tsaka tsaki. Wannan yana taimakawa wajen ƙaddamar da tsokoki daidai kuma yana rage haɗarin rauni.
• Sarrafa motsin ku: Guji motsin motsi ko sauri. Makullin wannan motsa jiki shine jinkirin motsi, sarrafawa. Lokacin da kuka yi gaggawar motsa jiki, kuna haɗarin jan tsoka kuma ba ku yin aikin Levator Scapulae yadda ya kamata.
• Yi amfani da Juriya Da Ya dace: Idan kuna amfani da makada na juriya ko ma'aunin nauyi, tabbatar da cewa ba su ma

Levator scapulae Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Levator scapulae?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin atisayen Levator Scapulae. Duk da haka, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara da sauƙi mai sauƙi don guje wa rauni kuma a hankali ƙara girma yayin da ƙarfi da sassauci suka inganta. Levator Scapulae tsoka ce da ke gudana a baya na wuyansa kuma yana taimakawa tare da aikin ɗaga kafada. Wasu motsa jiki masu sauƙi na wannan tsoka sun haɗa da shimfiɗa wuyansa, shrugs kafada, da juriya na bandeji. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da an yi atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga Levator scapulae?

• Bambanci na biyu zai iya zama bifid Levator scapulae, inda tsoka ya rabu zuwa sassa biyu daban-daban, wanda zai iya haifar da ƙarin ƙarfi amma rage sassauci.
• Bambanci na uku zai iya zama Levator scapulae wanda yake da kauri mai kauri ko hypertrophied, wanda zai iya ba da ƙarin ƙarfi amma kuma zai iya haifar da taurin kai da rage motsi.
• Bambanci na huɗu zai iya zama Levator scapulae wanda aka haɗa tare da wani tsoka na kusa, irin su rhomboid, yana rinjayar aikin gaba ɗaya da motsi na kafada.
• Bambanci na biyar zai iya zama Levator scapulae wanda ba ya nan ko kuma ba shi da haɓaka sosai, wanda zai iya haifar da rage girman kafada da yiwuwar wasu matsalolin motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Levator scapulae?

• Ƙunƙarar kafada ta ƙaddamar da tsokar trapezius, wanda ke aiki tare da Levator Scapulae don sarrafa kullun kafada, saboda haka yana haɓaka ƙarfin kafada da wuyansa gaba ɗaya da sassauci.
• Motsa jiki wanda ke zaune yana iya haɗawa da motsa jiki na Levator Scapulae yayin da yake kai hari ga rhomboids da latissimus dorsi, tsokoki waɗanda ke aiki tare da Levator Scapulae a cikin daidaitawa da motsin kafada, don haka haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka.