Jujjuyawar Layi tare da madauri

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Jujjuyawar Layi tare da madauri

Jujjuyawar Layi tare da madauri babban motsa jiki ne na sama wanda aka tsara don ƙarfafa baya, kafadu, da hannaye. Yana da manufa ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum ɗaya. Yin wannan motsa jiki na iya inganta yanayin ku, haɓaka ƙarfin aiki, da kuma taimakawa wajen rigakafin rauni, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane motsa jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Layi tare da madauri

• Yi tafiya da ƙafafu gaba, jingina baya har sai jikinka ya kasance a wani ɗan kusurwa, kiyaye jikinka tsaye daga kai zuwa diddige.
• Ja ƙirjinka har zuwa hannaye ta hanyar matse ruwan kafadarka tare da lanƙwasa gwiwar gwiwarka, kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi ɗaya.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi, sannan sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Jujjuyawar Layi tare da madauri

• Riko da Ja: Riko yana da mahimmanci a cikin wannan darasi. Riƙe hannaye tare da ƙarfi amma ba matsi sosai ba. Lokacin ja da kanka, ka tabbata ka ja da gwiwar hannu ba kawai hannunka ba. Wannan zai haɗa tsokoki na baya yadda ya kamata. Ka guji kuskuren gama gari na ja da biceps ɗinka, wanda zai iya haifar da rauni da ƙarancin sakamako.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Yana da mahimmanci a kiyaye a hankali da sarrafa taki, duka lokacin da kuka ja kan kanku sama da ƙasa. Wannan zai tabbatar da cewa tsokoki suna cikin tashin hankali na tsawon lokaci, don haka inganta tasirin motsa jiki.
• Matsayin Motsi: Tabbatar kuna

Jujjuyawar Layi tare da madauri Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Layi tare da madauri?

Ee, masu farawa za su iya yin jujjuyawar Layi tare da motsa jiki na madauri. Yana da babban motsa jiki ga masu farawa saboda yana ba da damar gyare-gyare da yawa don dacewa da matakin motsa jiki. Mutum na iya daidaita wahala ta hanyar canza kusurwar jikinsu. Da zarar kun kasance daidai da ƙasa, da ƙarfin motsa jiki yana zama. Koyaya, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai don guje wa rauni. Idan kun kasance mafari, yana iya zama taimako don samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Layi tare da madauri?

• Jujjuyawar Layi tare da madauri da Ƙafãfun Maɗaukaki: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku, kuna ƙara wahala da ƙarfin motsa jiki, da shigar da ainihin jikin ku da na sama.
• Layi Mai Faɗin Riko Mai Juyi Tare da Maɗauri: Wannan bambancin yana kaiwa tsokoki a baya da kafaɗunku ta hanyar faɗaɗa riko akan madauri.
• Rufe Layi Juya Juya tare da madauri: Ta ƙunsar riko, kuna matsawa hankali zuwa tsokoki a tsakiyar baya da biceps.
• Jujjuyawar Layi tare da madauri da Iso Riƙe: A saman layin, riƙe matsayin ku na daƙiƙa da yawa kafin ku koma baya. Wannan yana ƙara lokaci a ƙarƙashin tashin hankali don tsokoki, haɓaka ƙarfi da juriya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Layi tare da madauri?

• Push-ups na iya daidaita motsa jiki ta hanyar yin niyya ga tsokoki masu adawa, kamar ƙirji da triceps, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita ƙarfin babba-jiki da hana yuwuwar rashin daidaituwar tsoka.
• Deadlifts suna aiki da kyau tare da Inverted Row tare da madauri yayin da dukansu biyu suka yi niyya ga tsokoki na baya, ciki har da hamstrings, glutes, da ƙananan baya, suna inganta cikakken ƙarfin jiki da kwanciyar hankali.