Karfe

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis

Sakonni ga Karfe

Motsa motsa jiki, irin su bicep curls ko hamstring curls, da farko suna niyya ƙarfin tsoka da juriya, suna haɓaka sautin tsoka da girman duka. Wadannan darussan sun dace da duk wanda ke neman inganta ƙarfin jikinsu na sama, musamman a cikin makamai, ko ƙananan ƙarfin jiki, musamman a cikin hamstrings. Mutane da yawa na iya son yin motsa jiki na curl don haɓaka aikinsu na zahiri a wasanni, haɓaka kamannin jikinsu, ko tallafawa ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karfe

• Yayin da kake ajiye hannunka na sama a tsaye, karkatar da ma'aunin nauyi yayin da kake yin kwangilar biceps yayin da kake fitar da numfashi, hannaye kawai ya kamata su motsa.
• Ci gaba da motsi har sai biceps ɗinku sun cika cikakkiyar kwangila kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada, riƙe matsayin kwangila don ɗan ɗan dakata yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Sannu a hankali fara dawo da dumbbells zuwa wurin farawa yayin da kuke numfashi.
• Maimaita tsari don adadin maimaitawa da aka ba da shawarar.

Lajin Don yi Karfe

• Nauyin Dama: Zaɓi nauyin da ya dace a gare ku. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, za ku iya ƙarasa yin amfani da baya ko kafadu don taimakawa wajen ɗaga shi, wanda zai haifar da rauni. Idan nauyin ya yi haske da yawa, ba za ku yi aikin biceps ɗinku yadda ya kamata ba. Nauyin da ya dace ya kamata ya ba ku damar yin kusan 10-15 reps kafin tsokoki su ji gajiya.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Madadin haka, ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a hankali, sarrafawa. Wannan zai taimaka maka samun mafi kyawun motsa jiki yayin da yake kiyaye tsokoki a cikin tashin hankali na tsawon lokaci.
• Cikakken Matsayin Motsi: Tabbatar

Karfe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Karfe?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Curl. Ƙunƙarin horon ƙarfi ne na asali wanda ke kaiwa biceps. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don guje wa rauni. Yayin da ƙarfinsu ya inganta, za su iya ƙara nauyi a hankali. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen masu zuwa motsa jiki da farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Karfe?

• Hammer Curl yana aiki duka biyun biceps da brachialis, tsokar hannu na sama.
• Curl mai wa'azi shine bambancin da ke ba da ƙarin keɓantaccen motsa jiki don biceps.
• Ƙaddamar da hankali shine bambancin curl na bicep wanda ke taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka da ƙarfi.
• Ƙaƙwalwar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) wani nau'i ne wanda ke nufin dogon kan biceps kuma yana ba da shimfiɗa mai zurfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karfe?

• Tricep Dips: Yayin da wannan motsa jiki ya fi mayar da hankali ga triceps, yana kuma shigar da tsokoki masu daidaitawa a cikin hannayenku da kafadu. Wannan ma'auni a cikin ƙarfin zai iya taimakawa wajen hana rauni da inganta ingantaccen curls.
• Pull-ups: Pull-ups suna aiki akan lats ɗin ku, biceps, da deltoids, waɗanda duk tsokoki ne da ke cikin curls. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya haɓaka aikin curl ɗin ku ta hanyar samar da tushe mai ƙarfi na tallafi da ba da damar cikakken kewayon motsi.