Kebul na karkatar da latsa sama

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.

Sakonni ga Kebul na karkatar da latsa sama

Cable Twisting Overhead Press wani motsa jiki ne mai ɗorewa wanda ke kai hari ga kafadu, babba da baya, da cibiya, yana taimakawa haɓaka ƙarfi, kwanciyar hankali, da jujjuyawa. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutane waɗanda ke nufin haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da daidaitawa. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa inganta yanayin aiki, haɓaka wasan motsa jiki, da haɓaka mafi kyawun matsayi da daidaito.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kebul na karkatar da latsa sama

• Tsaya tsaye, kama igiyar da hannaye biyu, kuma komawa baya wasu matakai har sai an mika hannunka gaba daya a gabanka.
• Sannan, karkatar da gangar jikinka zuwa dama kuma a lokaci guda ɗaga ka lanƙwasa hannunka, ja igiya sama da saman kafadarka ta dama, yana ƙarewa a wurin latsa sama.
• Rage igiyar baya zuwa wurin farawa yayin da take karkatar da gangar jikin ku zuwa tsakiya.
• Maimaita motsi iri ɗaya a gefen hagu, karkatar da gangar jikin ku zuwa hagu yayin ɗaga igiya akan kafadar ku ta hagu. Ci gaba da canza ɓangarorin don adadin adadin da kuke so.

Lajin Don yi Kebul na karkatar da latsa sama

• Riko Mai Kyau: Riko yana da mahimmanci a cikin wannan darasi. Riƙe hannaye da ƙarfi kuma tabbatar da tafin hannunka suna fuskantar ƙasa. Ya kamata hannuwanku su kasance a matakin kafada. Rikon da ba daidai ba zai iya haifar da rauni a wuyan hannu ko rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji saurin motsi. Maimakon haka, yi su a cikin tsari mai sarrafawa. Juya jikin ku kuma danna igiyoyin sama, kuna fitar da numfashi yayin da kuke yin haka. Sa'an nan, sannu a hankali mayar da hannunka zuwa matakin kafada yayin shakarwa. Wannan sarrafawa yana taimakawa wajen shiga tsokoki yadda ya kamata kuma yana rage haɗarin rauni.
• Babban Haɗin kai: Ka tuna shigar da jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba kawai yana taimakawa tare da daidaituwa ba amma yana aiki da tsokoki na ciki. Kuskure na yau da kullun shine shakatawa da ainihin, wanda zai iya haifar da rauni na baya ko rauni.
• Guji

Kebul na karkatar da latsa sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kebul na karkatar da latsa sama?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na karkatar da Kebul na sama. Duk da haka, yana da mahimmanci cewa suna da tsari mai kyau don kauce wa rauni. Ana ba da shawarar cewa masu farawa su fara da ma'aunin nauyi don amfani da motsi kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da suke samun kwanciyar hankali. Hakanan yana iya zama da amfani ga masu farawa su sami mai horarwa ko ƙwararrun masu zuwa motsa jiki ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Kebul na karkatar da latsa sama?

• Barbell Twisting Overhead Latsa: A cikin wannan sigar, kuna amfani da barbell maimakon kebul, wanda zai iya taimakawa inganta daidaituwa da daidaitawa a tsakanin duka biyun hannu.
• Seated Cable Twisting Overhead Press: Ana yin wannan bambancin yayin da ake zaune, wanda zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na kafada da kuma rage shigar da sauran kungiyoyin tsoka.
• Kebul Mai-Arm Juya Juya Latsa Sama: Wannan sigar tana mai da hankali kan hannu ɗaya lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen magance duk wani rashin daidaituwar ƙarfi tsakanin hannayen biyu.
• Tsaye Cable Twisting Overhead Press tare da Squat: Wannan bambancin ya haɗa da squat a cikin motsi, yana mai da shi cikakken motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kebul na karkatar da latsa sama?

• A labaru na baya: a kaikaice ya takaita aiki a kan kaikaice ko gefen deltoids, kungiyar tsoka wacce take aiki a kan wadannan tsokoki, jagorar inganta aiki da rage hadarin rauni.
• Tsaye Cable Wood Chop: Wannan motsa jiki ya ƙunshi irin wannan motsi na jujjuya zuwa Cable karkatar da latsa sama, yin aiki da obliques da tsokoki na tsakiya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin juyi da kwanciyar hankali da ake buƙata don latsa sama, ta haka yana inganta ingantaccen aikin motsa jiki.